本人男，大二，暑假想去健身房减肥。我需要指导！

从你的体重和身高的比例来看，并不算肥胖，但是在这个年龄段，这个比例并不好，但是只要你想改变，坚持合理科学的运动，训练效果比任何年龄段都容易，也更好。

1个月为您提供不去健身房也能完成的健身计划:

一、心肺功能训练，比较安全的运动项目是长跑慢跑。每周跑三次(隔天一次)，每次60分钟，距离不定。如果你能在1小时内跑完10000公里，你的心肺功能会更好，其他运动就没有基础了。

目的:初步燃烧脂肪，速度限制在自己能承受的范围内。

监控方法是当天疲劳感不明显，太累了就要慢下来。

注意:跑步前一定要做关节拉伸，尤其是下肢的关节:膝关节、踝关节、髋关节。跑步后，做全身拉伸放松，尤其是躯干部位。

二、力量训练，跑步后每组做20-50个俯卧撑，每组做几个？你的极限还是坚持2-3比较好。一次3组

目的:打造阳光健康标准的体型，伤害指数很小。

动作要领:颈椎控制正确，禁止抬头或低头。下巴哽住了。

第三，制定锻炼计划和练习日，让锻炼成为你的习惯。我们的身体是“用它前进，废它撤退”。

希望坚持锻炼，祝你成长为健康帅气的男人！