疯狂燃烧我的卡路里，我一定要坚持，学习哪些徒手健身动作？

现在我们的生活条件越来越好，食物越来越丰富，很多人的体重都在增加。我们知道长胖不仅会看起来不好看，还会影响身体健康，所以很多人都加入了减肥的行列。对于减肥的人来说，一句俗话应该是疯狂燃烧我的卡路里。然而，燃烧卡路里并不是一件简单的事情。要长期坚持下去。接下来给大家介绍几个徒手健身动作。

滑雪剪刀手

看到这个名字其实挺搞笑的，但是对于这项运动来说，也是一种用出汗或者燃烧卡路里来来回回的交叉跳跃。在十大右角左脚向上，右脚在前的时候，配合左手，掌心向内，就非常好了。动作越大，在自己能力范围内越好。连续跳20次，每天坚持做几组动作。

升降杆式

首先以棍姿为预备动作，然后用手肘撑地变成头骑在地上，再来回重复手掌撑地和手掌撑地。这个动作从左手开始每侧做五次，然后右手做五次，让你每天坚持交叉跑，尽量不要把所有的重量放在第一位，因为这样会让你感觉很累，时间也很长，对这个方法燃烧热量也很强。

徒手引体向上

对于这个动作，你需要在人体背部进行锻炼，但是很多人认为只有借助器械才能完成岩体的向上运动，但其实引体向上在家里就可以锻炼，不一定非要去健身房。可以选择门框或者其他一些固定的高处，这样在家就可以轻松锻炼了。

徒手蹲下

深蹲也适合大部分锻炼的人，深蹲是入门级的基础健身运动，但是我们千万不要小看这个深蹲可以带动身体上大部分的肌肉，这个动作对于想要拥有完美臀部线条的人来说更是必不可少。经常练习深蹲可以增强我们下肢的力量，也可以提高臀线的长度来视觉上拉伸我们的腿。