如何减少肚子上的肥肉和脂肪？

1，坚持做仰卧起坐:双腿弯曲平躺在床上，双脚着地，双手抱头，利用腰腹部的肌肉力量抬起上半身5秒，然后恢复动作。做仰卧起坐可以刺激腰腹部的肌肉，帮助燃烧多余的脂肪，从而减掉小腹。

2、转呼啦圈:坚持做呼啦圈可以使腰腹部得到均匀的刺激，加速肠胃蠕动，防止大便干燥，消除腹部多余的脂肪，但不能在饱肚子或空腹时转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间不能少于20分钟。

3、调整饮食:平时多吃蔬菜水果，能给人饱腹感，减少其他热量食物的摄入，同时补充身体所需的营养。

扩展数据

1，随着年龄的增长，基础代谢率变慢，再加上暴饮暴食，缺乏一定的运动，会造成肚子上脂肪堆积过多，不仅影响形象还容易诱发很多疾病。

2.调整一日三餐，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，每餐咀嚼20次左右，减少久坐时间，每坐一小时站立10分钟，饭后散步30分钟。另外，少穿紧身裤让肚子更顺滑，尽量少喝酒，保持规律作息。