跑步减肥需要多长时间？跑步减肥有哪些正确的方法？
跑步减肥需要多长时间？
跑步可以消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而达到瘦身的效果。那么要跑多久才能燃烧多余的脂肪呢？
1，人体血液中有一种肥胖基因的产物，就是瘦身蛋白。科学家做过一个实验，选取几名女性志愿者作为实验对象，要求她们在30分钟内跑步，并在运动前后测试她们血液中的减肥蛋白浓度。实验结果显示，86%的受试者在运动后减肥蛋白质含量明显增加。在另一组实验中，受试者在相同条件下进行剧烈运动，运动后减肥蛋白含量下降。换句话说，运动不仅可以增加减肥蛋白，还可以减少减肥蛋白。
2.我们可以得出这样的结论，如果你想通过运动减肥，不能走的太远，因为强烈的运动基本上消耗不了脂肪。人在进行剧烈运动时，很容易进入无氧运动状态。无氧运动时，肌糖原会发生无氧糖酵解，从而产生乳酸。无氧运动时大部分乳酸在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成糖原，少量乳酸通过人体代谢合成脂肪。这就解释了为什么剧烈运动有时会增加体内脂肪的堆积。
3.可见，通过跑步等运动减肥，运动量不宜过大。一般运动持续半小时左右到1小时，心跳每分钟130~175次。这种运动最适合减肥。此时身体处于有氧运动状态，可以消耗更多的脂肪。一般来说，正确的跑步减肥方法是坚持跑步20分钟以上，但不要超过1小时，并且要连续跑，运动量达到你最大的75%左右，坚持三次以上就能收到明显的减肥效果。
2.常见的错误跑步姿势
1，脚踏实地
跑步时，整个脚着地容易“下蹲”，容易造成胫骨骨膜炎，长期冲击后容易跑成O型腿。
2.脚尖着地
跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿长时间变粗，形成“萝卜腿”。
3.内外八字足
容易造成膝关节等部位的损伤，也容易造成X、O腿。
跑步怎么减肥？正确的跑步方法有哪些，如何通过跑步减肥？
4.向前倾斜和向后倾斜太多
向前跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹肌肉过度紧张，长时间会导致肩、颈、背部异常。
三、正确的跑步方法
1，直体
从脖子到腹部，身体的躯干要自然保持直立。不要弯腰也不要刻意挺直，左右摆动幅度不要太大。这种姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
2.前后摆臂
跑步时，自然的摆臂很重要。手的摆动幅度不能超过身体中线，上下摆动不能高于胸部。摆臂过程中，手指、手腕、手臂要放松，肘关节弯曲90度左右，紧贴身体两侧。
3.头部和肩部稳定
跑步过程中，保持头肩稳定，不要摇头。眼睛看着前方，肩膀适当放松。
4.轻轻握拳
跑步的时候要自然的双手轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉收紧，阻碍肩膀的正常运动。跑步时，手里不要拿着手机、MP3或饮料瓶，否则身体会摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的几率。
5.向前直走
跑步时，最好避免腿部横向运动。侧摆腿不仅没有必要，还容易造成膝关节损伤。正确的姿势应该是大腿向前伸直。
6、步伐短
一旦步幅过大，跑步时会觉得脚向前伸得不够，会产生破坏性的压力，容易造成运动损伤。在日常跑步过程中，步幅不必太大，每次将立足点放在身体前方33厘米左右为宜。突然升压容易导致跟腱损伤。落地后脚尖要有“抓地感”，身体同时前倾，减缓脚和地面的冲击。冲击力越小，踝关节及其关节受伤的风险就越小。
7.轻微扭动臀部
跑步过程中，胯部扭转幅度在5度到7度左右。扭臀超过10度，容易导致髂胫束综合征(外侧膝痛)或股后肌劳损。