小伙子500天瘦了128斤，考上了国防科大。他是怎么减肥的？

2020级大一新生张天柱，在2017大阅兵上奠定了人生目标，想当兵。当时他的体重高达305斤。为了这个梦想，张天柱想通过体检，不能超过92斤。他开始严格控制饮食，每天早上跑步，中午跳绳，晚上去健身房找专业教练完成训练。他不仅锻炼减肥，还努力学习。最后，上帝会偿还他的梦想和目标。他用500多天的时间成功瘦了128斤，最终以651的优异成绩考上了国防科技大学。

首先，你需要在每天早上跑步前补充水分和适当的食物。你必须先做热身运动。空气质量差的地方不适合晨跑。最好每天跑步至少30分钟，消耗150卡路里。晨跑可以增加体质，提高免疫力，调节精神状态。还能达到一定的减肥效果。有的人早上四点开始跑步，有的人七点才开始。可以根据个人情况设置时间和公里数。但是一定要像张天柱一样每天坚持下去。

二、跳绳减肥跳绳是最适合学生减肥的方式。也可以在小范围内使用，跳绳可以在体育课时间或者课间做。而且跳绳的方式多种多样，不会让运动变得枯燥。需要注意膝盖问题，避免受伤。每分钟140拍，跳跃10分钟也可以简单的达到一定的运动量。跳绳属于有氧运动，主要是减脂。还能增加肺活量。跳绳前后记得做拉伸。

三、健身房专业训练减肥如果你不知道怎么减肥，又不想自己研究，可以去健身房找教练。大多数人找的都是私人教练，私人教练会根据你的身体指标为你制定相应的减肥方法，也会指导你的动作。这样也避免了受伤，节省了自己的时间。虽然成本可能有点高，但总会有回报的。

你有过为了梦想减肥的经历吗？你成功瘦了多少斤？