如何瘦腿和手臂？

1

快走，在操场上走15分钟以上。带上你的ipod，听几首歌就完事了。不会无聊的。走路的时候记得跟着脚走，然后过渡到脚趾，这样才能充分拉伸腿筋，达到效果。

2

瑜伽，双脚一前一后站立，前脚趾向前，后脚趾向侧面。你的脚成90度角，脚跟成一条直线。向前弯腰，上身尽量贴住前腿，深呼吸几次起身。刚开始的时候，双脚之间的距离可以大一点，等你软了，就可以把距离缩小一点。拉伸的感觉是大腿小腿后侧会酸痛。

三

跟着地面的脚趾走。

四

跳绳不碰脚跟。

五

在沙坑里做连续向上的弹跳。

六

肩膀沉重的脚趾走路。

七

肩部负重原地弹跳。

八

单腿直立单腿弯曲站立，脚跟悬空站在梯子、小凳子或任何20厘米以上高的物体边缘。你可以用手扶着墙，或者在旁边放一把椅子保持平衡。以慢慢数到五的速度踮起脚尖，但可以停在最高点，然后以慢慢数到五的速度慢慢放下脚跟，直到最低点。等到你想做多少次就做多少次，然后再换边。量力而行，但最好一次至少做三五组。

教你几种瘦手臂的方法:

第一个瘦手臂食谱:

1.手持哑铃、装满水(或沙)的瓶子或

简单用两块砖，从前到后拉直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作20次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做三组，每组20次。

瘦手臂的第二个秘诀:

抬起右臂，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒，然后抬起，换边。

每天做两组，每组十五次。

这是一个拉伸动作，所以我们应该注意我们可以做些什么来防止拉伤。

瘦手臂的第三个秘诀:

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。一天三组，

注意:不用画太大的圈。用手臂的力量，而不是手掌。

瘦手臂的第四个秘诀:

1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

注意:圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

瘦手臂的第五个秘诀:

右臂向前伸展，用左手手掌托住右臂肘关节上部，慢慢向左后方伸展。拉不回来的时候，停十秒钟，慢慢放开，换另一只手。这个动作有利于运动后手臂的放松和可塑性。

一般来说，以塑肌减肥为目的的健身活动的训练方法差异很大。以减肥为目的的运动应以少量多次为原则，切忌为了达到运动量而为了减少运动时间而增加负荷。否则不仅脂肪减不下来，还会有更多比脂肪更难对付的肌肉，到时候后悔都来不及了。做这种动作前别忘了做一些热身活动，否则会有运动损伤。