30天瘦了10斤。我经历了什么？
我知道这在减肥圈里并不是一个能一下子惊到别人下巴的优秀成绩。
我想写的不是给你严格的食谱，不是告诉你一日三餐必须吃什么，也不是告诉你几套需要严格执行的练习。因为我根本做不到这种无法自然融入日常生活的减肥方式是我首先会抛弃的。
我的方法是你以前怎么吃，现在还怎么吃。你应该卖点别的，去吃火锅。也可以正常，不需要毅力，一步一步来减肥。而且，只要不是故意找死，绝对不会反弹。
如今，减肥的核心要素无非就是少吃多运动，这已经不是什么秘密了。但是为什么大部分喊着减肥的人都不减肥呢？因为他们没有毅力？但是为什么那些靠毅力减肥成功的人大多会反弹呢？
我的结论是:这些人的减肥方法太刻意了。他们认为减肥是一件需要付出很大努力的事情，需要很长时间才能达到一点效果，所以很难坚持。
真正减肥成功并坚持下去的人，绝大多数都不会觉得减肥有多难。
经过不断的实践探索，看了很多关于体重管理的书籍，我总结出了这种比较容易成功的无痛减肥法，并命名为“有意识减肥法”
1
少了多少？
大家都以为重点是“少吃”，其实根本不知道少吃多少。
每个人的标准都不一样。有的人觉得平时吃三碗饭，减肥了就吃两碗半。以前觉得吃火锅吃到撑破肚皮，现在吃一点放下筷子就很克制了。
别以为我在开玩笑。当你以为你吃得少的时候，仔细想想你吃了多少。
所以关键点其实是确定你胃里能吃的食物的具体量。这就是“少”的标准。
如何确定标准？
首先，从自己的胃里寻找这个标准。
我发现我们这些吃很多的人都有一个共同的特点:我们对胃的感知不明显。
比如我的瘦子朋友，吃两口就会放下筷子说吃饱了，但是我不知道刚吃饱是什么感觉，所以我经常吃饱了就觉得真的饱了。
如果你是这样，首先要做到这一步:提高对胃的感知。
这是“有意识饮食”最重要的一步——改变无意识进食的状态，让自己有意识。
具体操作很简单。在吃饭的过程中，不断问自己的大脑:“你好！我现在的肚子有多饱？”从你吃的第一口食物开始提问，每吃一口食物后再提问，集中感受:你的胃现在感觉如何？
你的大脑一开始可能很难回答你，因为这么多年的纵容，已经养成了惯性。但如果你问的太多，你的大脑就会被重视。渐渐地，胃的感知变得敏感，你会惊喜地发现，吃了这么少的食物，你已经开始有饱腹感了。
这个过程不会很长，两三天就够了。
如果你试了但还是感觉不到自己的“丰满”，还有一个更委婉的办法:
可以观察一下身边比较瘦的朋友，看看他们一顿饭吃了多少。
应该排除哪些人？
排除真的不胖的人不管怎么吃。
我有一个非人类，身高1.7米，吃了三碗饭体重90多斤。
这样的朋友，可能是因为年轻，新陈代谢旺盛，也可能是因为新陈代谢超强，或者消化不良。总之，不要观察他们。
观察那些吃得太多而发胖，但因为一直吃得很少而保持较轻体重的人。
我有个朋友就是这样的。他不容易瘦，但是吃的很少。米饭有鸭蛋那么大，土豆丝一根根往嘴里塞，到了嘴边还要咬一口，嚼一会儿。键频还是很低的。我们已经往她嘴里铲了三四次了，她才吃完一个土豆丝。这能瘦吗？最后别人都觉得她没吃饱，她已经放下筷子了。
这启发了我控制自己的食量:数一数吃饭时吃的食物量。比如我减肥前，去吃火锅可以吃四盘。我开始减肥后，吃了大概8、9片羊肉卷和相当数量的蔬菜后就饱了。吃饱了就放下筷子，不吃了。
如果你身边没有这样的朋友，你也可以在社交媒体上关注一些博主。
这里需要排除明星和故意晒营养餐的人。
因为明星吃的太少了。看了大s的瘦身餐，整篇文章我看到一个字:饿！
据说她靠这个一个月瘦了20斤，但我做不到这种毅力和带饿能力。
故意晒营养餐的人就不要注意了，因为他们经常晒的并不是他们嘴里吃的东西。沉浸在这些照片中只是他们工作的一部分。
关注那些瘦的，有自己日常工作的，把饮食和健身作为爱好分享的。
例如，我的一个担忧是—
这是她第一次开始吃东西的时候。
这是她吃完饭后。
什么叫少吃？
从图中可以看出，博主只吃了两个蘑菇，半根香肠，一片面包，一小块炸鸡，半片土豆，还有一点豆子。
这只是我们饭后吃的零食量，但却是一天中唯一的一餐，也是吃得最多的一餐。
啊胖友们，我们为什么胖！
我会给你看更多的照片。
用餐前。饭后
饭前和饭后
看完感觉自己像只肥猪。
我想你基本可以知道吃的少的人只吃多少。
这并不是说你必须从他们那里只吃这么多食物，而是说我们应该学会用批判的眼光看待我们的日常饮食行为-
我每天吃什么？
我真的需要那么多食物吗？
多余的食物都变成脂肪了吗？
吃多了会不舒服还是因为血糖波动会犯困？
如果你爱一种食物，只爱它的美味，吃的时候尝一尝就可以了。尽量少吃会让你更轻。你会发现，只要吃饱了，即使比平时吃得少，也不会很快饿。
2
不要饿着自己
很多人对饮食控制有误解，以为饮食控制等于节食，就是饿了也要硬扛。
但是节食对身体不好，只会降低你的代谢率，一旦恢复正常饮食，就会反弹。如果你经常饿，你的身体会认为你不能获得足够的食物供应。在这种情况下，一旦你吃了东西，你的身体就会非常聪明地把你吃的食物转化为脂肪并囤积起来，这样下次你饿的时候就可以利用储存的脂肪为你提供热量。
所以不要饿，在办公室或者家里准备一些健康的零食。坚果或水果，以及红枣、葡萄干和蔓越莓都可以。当你肯定饿了的时候，就让当地人吃几个小吃解饿。
给自己准备零食的另一个重要原因是，有零食可以缓解你晚饭吃不饱的焦虑。一想到即使饿了也有零食吃，就少吃点也没关系。
三
饿了还是渴了？
世界顶级催眠师保罗·麦肯纳曾帮助数百万人成功减肥，他说:
“人们每天经历的许多痛苦，包括饥饿，实际上都是由脱水引起的。所以有时候不管吃什么都不管用。因为实际上无法区分饥渴的信号差异。因此，喝一杯水作为感觉饥饿的第一反应是个好主意。”
我看到的时候是半信半疑的。饥饿和干渴显然是很不一样的，我怎么会听不出区别呢？
但后来我注意到，我经常在吃了一顿真正吃饱的饭后走一小段路就饿了。我立刻想起了这段话，喝了一点水，饥饿感就没了。
所以当你觉得饿的时候，先喝一杯水，如果还是饿，再吃。
饭前半小时喝一杯水也是一个好办法。
四
怎么做比较好？
大多数朋友跟我聊减肥的时候，都会先问我该吃什么。
事实上，你仍然可以吃任何东西放弃你认为会让你发胖的食物，如果你可以的话，但是如果你发现很难放弃，那就少吃点。
不要让自己因为减肥而感到不适和沮丧。
比如我一直爱吃薯片。以前一桶薯片打开，我都要一口吃完。现在只能一次吃几片来尝尝味道。几天吃一桶薯片或者和别人分享。
但我放弃了过去爱吃的甜食，因为我真正意识到了甜食对身体的危害，放弃甜食对我来说并不难。
肉类方面，我尽量少吃猪肉，多吃牛、羊、鱼、虾等脂肪含量低的肉类。
我没有放弃吃的乐趣，以前爱吃的油炸食品，火锅，零食，方便面，现在还在吃，只是吃的少了。
什么都可以吃，可以减肥，但是瘦的很慢。
如果你想调整食物的种类来帮助你更快地减肥，注意以下几点对你更有帮助:
1.煮饭时，煮一半白米饭，一半全谷物杂豆，偶尔用红薯、山药、紫薯、南瓜等植物性淀粉类食物代替主食；
2.减少食用油，戒甜食；
3、蔬菜可以随便吃，但水果不能多吃；
4、多吃品种，每种少吃一点；
减肥首先要调整自己的意识:
当你超级饿的时候，想想:我好饿，我想吃一头牛！可以有声音提醒你:我吃不下一头牛，肚子很小，吃一点就饱了。
正常人空腹时的胃容量约为50ml，成年人男性约为1400ml，女性约为1200ml。实际上，你每顿饭最多可以吃两瓶水。
其次，要知道自己有多大的空间，在这个空间里做正确的事情，不要急于求成。
如果你饮食不健康，爱吃零食，吃很多，那么你至少还有15 kg的空间。
运动方面应该是有的，但是我对运动真的不是很专业，减肥期间每天只做少量的卷腹运动。我知道这不是最好的减肥方法，但它们对我来说是最简单最容易坚持的。
这也是我对运动的态度。一旦开始，就要一直坚持下去，所以一定要选择一项自己最能坚持的运动，真正坚持下去。
如果有时间，也可以选择每天饭后散步一小时。
我家还有一个男性生物:丸子神父。
丸子爸爸从65438+10月21正式开始减肥。到我2月1写这篇文章的时候，我一共***10天瘦了5斤(目前141.2斤)。我给他定的年度目标是125斤。如果顺利完成，我会写一个增强版。因为男生需要增肌，所以可能会探索更简单有效的锻炼方法。
也可以每天早上称体重并记录下来，让它像吃饭刷牙一样自然。数据会让你大吃一惊。
五
最好的坚持就是不坚持的去做。
我时常想起《伟大的默瑟夫人》中女主角测量自己身体尺寸并仔细记录在小本子上的场景。当她最好的朋友问她坚持了多长时间时，默瑟夫人自豪地说:“十年来每天都坚持。”
很多我们认为不能羡慕的东西，都是别人十年努力的结果。
我觉得体重管理是一辈子的好习惯，不是一时半会儿瘦下来的。所以最好让你做出的改变成为你的日常。只有不需要坚持的事情，才能做得更持续。这也是我不赞同那些无法融入日常生活的减肥方法的原因。
养成良好的饮食习惯，找到一个属于自己的平衡点:不会抿着腮帮子，不会掉眼睛，不会营养不良，四肢无力，身材匀称漂亮，脸型宽窄恰到好处，面色红润，精神抖擞，步履轻盈(反面案例参考鲁豫)。你必须把它降低到这个程度，才能知道最好的自己是什么样子，然后维持最好的自己。
试试看。如果你能控制你的体重，你当然能控制你的生活。
减肥是重塑自我最简单的方法。为什么不呢？
全文摘要
1，找到自己胃的感知，每次吃饭都有意识，不需要那么多食物。
2.边吃边数，控制进食速度和体重。
3、不要节食，不要挨饿，不要做降低代谢率的事情。
4.饭前半小时喝一杯水
5.调整一些食物，适当运动。
6.把体重管理变成日常生活。
—结束—