如何扣篮170cm？

1，向前跳跃障碍

双脚原地捡起障碍物，然后从障碍物下落下，双脚原地起跳回到障碍物上，来回循环练习。

2、横向跳跃障碍

双脚原地起跳，从左到右依次练习，也是双脚发力落地一样，膝盖微曲。

3.转身跳过障碍

双脚在同一个地方垂直起跳，起跳后再转向跳到障碍物上，难度较大。建议先有一定基础再培训。

4、双障碍跳跃

设置两个障碍物，一低一高，保持一定距离。跳过第一个障碍后，快速跳过第二个障碍，中途不要停下来。

扩展数据:

规范性行动

1，在训练的过程中，动作是否正确对训练效果影响很大。有用户来信来电反映，经过一段时间的训练，小腿肌肉不是很疼，但是其他部位(比如腹部)很疼。原因是动作不正确，导致受力部位和受力部位发生变化。

2.如果在落地缓冲时膝关节弯曲过大，小腿肌肉的受力会减少，而大腿肌肉的受力会增加。再比如，跳箱子时髋关节过度弯曲，使小腿肌肉力量下降，腹部肌肉力量增加。所以一定要认真观看教学演示片并通读说明，掌握正确规范的动作，达到锻炼的目的。