美丽快乐瑜伽经典6式健身

美丽快乐瑜伽经典6式健身，瑜伽是一种非常健康的有氧运动，不仅能塑造人体的曲线，还能使人平静下来，有效改善人体内分泌，加速新陈代谢和血液循环，具有很好的保健作用。让我们来了解一下美丽快乐瑜伽经典6式健身。

美丽快乐瑜伽经典6式健身1瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼往往注重外在的美，而内在的东西很少考虑在内。另一方面，瑜伽在塑造你外在形象的同时给你一种内在的力量。经过一段时间由内而外的锻炼，你会惊讶地发现自己的心态发生了变化。你不会折磨自己瘦几斤，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

瑜伽经典6式

下面是瑜伽的六个经典动作。在家里的地板上练习可以帮助你消除压力，保持平静的心，让你更加灵活，更好地平衡，也是保持苗条的秘密武器。

1，树姿:

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全打开伸展，用你的大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。你必须保持右腿直立，坚持呼吸5次。如果你的柔韧性和柔软度差，可以把左脚放在小腿或踝关节的位置。你仿佛像一棵树一样扎根在泥土里，深深地呼吸。

2、月牙:

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，提起脚跟，伸直双腿，右腿膝盖弯曲成一条直线，双臂向上抬起，双手合十，压肩背下，保持呼吸5次。

如果你觉得瑜伽不是真正的运动，那就试试这个动作吧！你的大腿会告诉你是什么感觉。

3、武士:

从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。

这个名字说明了一切:你是一个非常强大的战士。

4.t形:

从武士姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。手臂伸直放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。

这是一个非常具有挑战性的改变，你会逐渐意识到你现在是无所不能的。

5.半个月亮:

从T型开始，右手指尖触地(如果不能触地，可以垫些书之类的东西。)并将重量转移到右手和右腿上。左脚离开地面，转动左肩，保持臀部和左腿与地面平行。为了保持平衡，抬头保持呼吸5次。结束时，躯干和臀部向前转动，回到山的姿势。

半月教你安静，现在开始做，可以巩固其他动作。

6.三角形:

从山的姿势开始，右脚向后迈2英尺，向右转，脚和腿外侧成90度角。左脚向前，以腿为中心，臀部前倾，右脚跟和左背成一条直线。手臂向上，手掌向下。伸直双腿(如果不行，膝盖可以弯曲90度)，拉长躯干和手臂，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，左臂和右臂保持一条直线。抬头屏息五次。回到原来的位置，从另一边开始。

这个动作让你觉得自己在变长，长高，身体得到了充分的拉伸。

美丽快乐瑜伽经典6式健身2经常练习瑜伽有什么作用？

1，瑜伽可以静下心来，改善不良情绪。当老板对你表示不满，你忍不住回应的时候，可以试着练一会瑜伽，你的不满会缓解很多。

2.运动瑜伽可以增强身体的抵抗力，预防风险。如果经常感冒发烧，可以尝试瑜伽，通过瑜伽排汗，排出毒素，增强抵抗力。

3、瑜伽可以调节身体机能。练习瑜伽可以让你的身体保持良好的状态，让你充满能量和活力。

4、练瑜伽还可以改善体型，使其气质。可见经常练瑜伽的朋友，身材和气质都很美。比如孙俪，高圆圆。

5.瑜伽还可以纠正不良姿势，改善肌肉和骨骼状况，甚至让你长高。想要达到这种程度，必须请资深瑜伽教练对自己进行综合评价。

对于瑜伽的作用，通过以上五点的分析，我们可以看到，瑜伽对于纠正不良体态，改善肌肉骨骼和一些体型是非常好的，尤其是对于想要拥有美好体型和气质的女性，可以多练习瑜伽，增强身体抵抗力。

哪些人不适合练瑜伽？

1，中年人，尤其是脊柱不好的

进入中年后，韧带和关节退化，肌肉僵硬，身体缺乏强有力的保护和支撑。做高难度瑜伽对脊柱无疑是一个巨大的“挑战”，很容易导致肌肉损伤和脱臼。所以中老年人要量力而行练瑜伽。

2.骨质疏松症患者

尤其是严重骨质疏松的女性。由于骨骼硬度降低，脆性增加，练习瑜伽时可能会造成压缩性骨折或椎体骨折等严重问题。

3.颈椎病患者

如果练习一些瑜伽动作，比如犁式瑜伽姿势，很容易造成椎间盘突出或者更严重的疾病。。

4.患有心血管疾病或肥胖症的患者

比如，如果动作激烈，倒立动作可能会增加心脏负担，引起不适甚至窒息。

美丽快乐瑜伽经典6式健身3如何学习瑜伽

1，坚持。第一次学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做到，经常会想放弃。这个时候，你需要有一个坚持的信念。你一定要确信瑜伽会给你带来很多收获，一定不能放弃。

2、瑜伽最好空腹练习。人吃饱了，练瑜伽的效果远不如空腹练。

3、环境应安静、平稳、空气流通良好。不要在空旷的地面或不平的地方练习瑜伽体式，而是在平坦的地面上铺一张折叠好的毯子来练习。

4.冥想。练瑜伽，首先要做的就是排除心中的杂念，忘掉脑子里所有的想法，一心一意做瑜伽。这个时候，你所有的想法都适合瑜伽动作，而不是外界。这需要在做瑜伽前冥想，最好是引导冥想。

5.尽你所能。对于瑜伽，没人敢说自己的动作是标准的，也没人能指责别人动作不标准。不同的人做同样的动作，是因为他们的身体柔韧性不同。要知道自己身体的极限，不要强迫自己达到任何一点，只要尽力达到自己的极限就好。久而久之，你会做得越来越好。

想练瑜伽，首先要注意坚持。三天打鱼两天晒网不会有什么效果。其次，在刚开始练习的时候要注意找一个专业的瑜伽教练来自学，这样可以让自己的动作更加到位，训练效果也会更好。第三是练习的时候一定要量力而行，不要急于求成。