拜日式瑜伽利用呼吸赶走脂肪。

日式拜是瑜伽体式之一，分为12个体式，又称“祈福太阳”。它以向太阳致敬的形式出现。练习日式拜瑜伽的时候，要心存感激。这组动作可以让你的身体得到充分的拉伸和放松，让你的心态变得平静。这些动作有些需要身体很强的柔韧性，对于初学者来说可能有些难度，但重点是心态的调整而不是动作是否一定到位，只要你尽力去做。下面是日式瑜伽体式的具体介绍。

总结:日本崇拜又叫向太阳致敬。包括十二个动作，每个动作都与呼吸完美结合，让身体获得更多能量。

特点:固定十二个动作，可以在家练习。

禁忌:高血压、心脏病、生理期不要练习。

适合人群:比较忙，平时没有固定时间去瑜伽馆练习的人。

1.首先站在垫子的一端，双脚并拢，背部挺直，双手放在胸前，掌心相对，大拇指锁定胸骨。

2.吸气，双臂向前张开，带动上身向上向后伸展。

3.呼气，以臀部为折点，上身慢慢向前下移动，双手放在脚癫痫症状两侧的垫子上。

4.吸气抬头，右脚向后迈一大步，膝关节以下完全接触地面，左小腿与地面垂直，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧的坐垫上。

5.吸气，左脚后拉，右脚并拢。身体是倾斜的板状。

6.双膝着地，臀部坐回脚跟，抬头向前看，下巴引导身体向前滑动。

7.当胸部和腹部接触垫子时，用双臂支撑上半身，呼气，抬头向上看。

8.头向后转，脚尖点地，吸气，臀部向上抬，呼气，压肩，使额头和脚跟尽量接触地面。

9.吸气，抬头，左腿向前移动，双手收回，放在身后两侧的垫子上。你的右膝关节完全着地，左小腿与地面垂直，胯部下沉。试着用手触摸身体两侧的垫子。注意左膝关节不用力，重心放在两臀之间。

10.吸气，身体前倾，双手放在左脚两侧的垫子上，右脚点地，右腿向前收回与左腿并拢，双手抓住脚踝，每次呼气时上身下沉，腹部贴在大腿上，脸颊贴在小腿和小腿上。

11.吸气，抬头，回血，防止头晕。再次吸气，伸直手臂，带动身体向上，同时呼气，向后弯曲。

12.吸气，直立，双手合十放在头顶，拇指锁紧，双手还原至胸前，闭眼调整呼吸。