我可以吃米饭减肥吗？减肥不能吃的东西。

那么不吃主食能减脂吗？是的，会的。

但前提是不仅不吃主食，而且不吃任何含碳水化合物的东西。这样会很快瘦下来，称体重的时候会很开心。但问题是，一旦恢复正常饮食，很快就会反弹。

各种证据表明，低碳水化合物饮食可以在短时间内导致快速减肥，比相同能量的低脂肪高碳水化合物饮食更快。

但是，这种优势只能在短时间内表现出来。从一年的时间来看，它没有优势。

2不吃主食:没有主食的不快乐不健康的生活，从生活质量来说是很低的。一句话:不开心。

国外研究发现，大多数人都能坚持少油少盐的饮食；但如果完全不吃淀粉类主食和含糖水果，人就很难长期坚持。

在营养方面，这种饮食也是不平衡的，如果长期持续，可能会带来很多伤害。

3明智地吃主食:边吃边健康减脂，只减油、甜食、白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食物。

生命所需的营养一个都不能少，甚至不能多，才能促进脂肪的分解，减脂成功也有利于健康。

减脂期间，确实可以少吃主食，但不代表完全不吃。建议运动量较小的女性在减脂期间每天吃3两粮食(1两粮食约为半碗饭)。

吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的成分换成豆类、粗粮、土豆，效果会很不一样。

4推荐优质主食下面，我们用A、B、C三个等级来说明减脂主食的推荐程度。

1.一种减脂主食:赤小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等淀粉类豆类。

他们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖上升特别平缓。

2.B类减脂主食:燕麦、荞麦、莜麦、麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。

其中燕麦和莜麦是最好的选择。它们的饱腹感大大超过白米和面粉，维生素和矿物质含量是精米的数倍。

3.C类减脂主食:土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等淀粉类土豆或蔬菜。

它们的特点是饱腹感很强。在淀粉含量相同的情况下，它们比白米和面粉含有更多的维生素和钾，还有谷物中没有的维生素C。

需要注意的是，做菜的时候，不能放油和盐。必须是烹饪方法而不是食物来吃，才能减脂。如果把它当菜或者零食吃，只能长胖。

日常生活中，用A、B、C成分，加上少量糙米、全麦面粉、玉米粉等。，可以组合成色彩鲜艳、营养丰富且不易发胖的。