怎么练屁股？

1，经常步行或骑自行车

如果你的脂肪不仅长在臀部，还长在腿上，那么你应该选择一种同样可以锻炼腿部的运动，因为通过锻炼大肌肉，比如大腿和臀部，可以增加燃烧的卡路里总量。锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。

2.多洗澡

如果可能的话，最好一周洗三次左右的澡。洗澡可以促进血液循环，加强新陈代谢，可以很好的消耗体内多余的脂肪，起到减肥和修身养性的作用。坚持洗澡一段时间，不仅臀部脂肪减少，身体其他部位也变得更加紧致。

3.刷牙

刷牙或漱口时，站直，双腿并拢，挺胸，收紧臀部。收紧再放松，然后重复收紧放松的动作。这样可以美化大腿和臀部线条。

4.游泳

游泳是减少臀部脂肪的最佳健身活动。因为水的阻力会让腿动起来比较吃力，但是不会承受像在地上跑一样的大震动，所以是一个很好的瘦臀瘦腿的方法。想要拥有紧实的桃臀，必须加大运动量，每天游泳20分钟。如果你坚持下去，你就会成功。

5.转呼啦圈

我们经常听说呼啦圈可以瘦腰，但很少有人知道呼啦圈还可以帮助减少臀部脂肪。每天坚持呼啦圈，可以燃烧臀部的脂肪，让臀部更紧致，但是每天一定要坚持锻炼，因为坚持才会看到希望。

6.仰躺着

平躺在地上，双腿和膝盖微曲，双手自然放在身体两侧。用腰部的力量抬起上半身，在你能达到的最高位置停留5秒，然后回到原来的位置，重复动作15到20次。坚持下去，就能瘦臀。

7、均衡饮食

很多人因为饮食不均衡，摄入过多高蛋白高热量的食物，臀部脂肪过多，导致脂肪堆积。所以如果你想减掉臀部的脂肪，你应该调整这种饮食结构，少吃油炸，油腻的食物和甜点，多吃水果和蔬菜。新鲜的水果蔬菜可以促进消化，消耗体内多余的油脂，达到减肥的目的。

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