本人打篮球控卫，上篮还可以，运球一般，投篮命中率低，身高172cm，体重51kg，年龄14。我想要一个合理的篮球训练计划。

1，投篮三要素，空间，投篮高度，投篮速度。命中的两个要素，力量和弧度。由于你现阶段运球不是很稳，先从射手开始。射手的战术是什么，就是跑动，寻找空间，接球，射门。比如雷阿伦。无论遇到谁防守，命中率肯定会下降，那么怎么才能不被发现，容易出手呢？第一，弹跳，跳得高是真理，第二，手的高度要高，第三，如果前两个做不到，就得加快手的速度。然后是最重要的事情，给后卫腾出空间。方法有跑位，破运球，后退等等。

2，记住谁的重心低谁就有优势。球为什么会被拦截？一是运球速度慢；二是运球速度高，也就是重心高；第三，运球动作被看穿。球感不是短时间能养成的，所以从力所能及的开始也很重要。运球时，降低重心，弯腰，屈腿，抬头观察防守。很多打球时间短的同学都有一个致命的缺点，就是运球的时候低着头，看着球，用眼角观察防守队员。你可以飞而不碎。从这一点上也可以判断出谁是高手，谁在球场上鬼混。呵呵，这个观点可能有点偏激，但如果你能做到这一点，你显然会比别人更有优势。前提是球感的连接，多击球，几个基本动作要反复练习。晚上是练球的好时候。越黑越好。哈哈。

3.说说三步上篮。奇怪的是，我身边有些人能射得很准，却走不了三步。我总结的原因是他们一开始打篮球就没有适当的练习和正确的方法。时间长了，就根本用不上了。我深受灌篮高手春子的影响，他教过樱木，就是分三步把球投进篮筐或者送进篮筐。扣球是首选，积极上篮，挑蓝就好。所以你出现上述情况的原因是你小角度上篮时的第一选择是直接把球投进篮筐，而不是擦板。相对来说，擦板的命中率更高。然后，手腕要软。在整个连贯动作中，当你跑到第二步连接第三步起跳时，你会用手把球送出，中间位置换成右手。到了制高点，要轻轻调整手腕，擦篮板，得分。

哈哈，不知道我说的对你有没有帮助。我也很喜欢打篮球，所以看到这个问题就想帮帮你。