踏步运动的基本动作有哪些？

首先，知道如何走路

踏板可以先研究一下这个奇妙的板子:一般长100 cm，宽35 cm，高10 cm。当然，高度也可以调节。高度越高，练习强度越大。配合动感音乐(1分钟，约120拍)，在塑料板上有节奏的上下舞动，你的协调性自然会上一个台阶！

踏板操最基本的动作是上下板。一种叫“基础步”，就是正对着板面上下板。还有一个“侧步”，上下板转45度就对了。

第二，棋盘移动

第一组

●单膝:抬起一条腿，然后触地，触地时间要短；

●单侧(侧踢一次):臀部向侧面展开，侧踢的腿要伸直；

●单曲:上身微微前倾，一条腿向后屈，脚跟尽量靠近臀部；

●单脚踢:单脚向前踢，伸直腿。

第二组

●三膝(抬腿三次):参考单膝；可以交叉点。

●三卷曲:指单面；

● V步(V步):上盘后双脚分开，刚好与下盘后的站姿点形成一个V字；

●J umping:双腿在板下跳跃，有点像无线电练习中的跳跃。

●葡萄藤步:右脚向右迈一步，左脚向后跨右脚，然后右脚从侧面再迈一步，左脚一起缩回。

三、每组动作可以有多种组合方式，如按照A+B → C+D → A+B+C+D的顺序反复练习，基本步骤串联。

台阶练习的基本要求:

1.保持身体直立，收紧腹部和臀部，保持身体平衡。

2.登板时，身体重心应在板的正上方，脚不在板上，身体重心在后。

3.登板时，脚掌要在板上，脚趾或脚跟不要挂在踏板边缘。

4.上板时脚跟接触板，然后过渡到整个鞋底。

5.下板时，脚掌先着地，缓冲整个脚掌。

6.上下板移动时，不能双脚同时在下板上跳。

7.安装上板时，支撑腿不能扭曲，以免损伤膝关节。

8.当一条腿在板上时，支撑腿保持一定的弯曲度。

9.冲刺或重复蹬地时，人体重心应在板的前腿。

10，保持呼吸，不要屏住呼吸。保持膝盖弹性，减少对腿部的损伤，减少背部紧张。

11.任何之前有过膝盖问题的锻炼者，在参加踏板操班之前都必须进行体检。

12.当身体并排面对板时，先上靠近板的侧腿，不要上下腿交叉。