节食减肥应该怎么做？饮食减肥有哪些禁忌？
1，节食减肥该怎么做？
1，不要简单的模仿别人的吃法或者拘泥于某个标准。吞下那些热量低但不适合自己口味的食物，结合个人口味，很容易坚持节食。
2.晚餐之外不加餐。在晚餐时间之前，即使你再饿，你也最多只能吃一个苹果或少量含有矿物质和蛋白质含量的低热量食物。
3.一天不要少吃一顿饭。少吃一餐有时会让你饿得等不到下一餐，结果会觉得浑身无力，让你很难继续坚持计划中的减肥计划。
4.不要回避意大利面或麦片。谷物或面包的纤维永远不会让你发胖。它们会像新鲜蔬菜的纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪，疏通肠胃。
5.不要只吃精制谷物而不吃淀粉类食物。对吃精致食物的饥饿感很快就会出现，迫使你用零食放慢速度，或者以更大的胃口迎接下一餐。
6、用低糖，也就是少吃碳水化合物来减肥，虽然体重会增加的更快，但是真正失去的是水分，一旦再吃就会重新长胖。淀粉类食物是人体不可缺少的食物，而在烹饪过程中，去除了能促进脂肪堆积的淀粉。
7.很多女性误以为随时吃零食就可以不吃晚饭，少吃食物。不要用零食代替正餐。零食不能减少饭量。
8.不要满足于多糖类的副食，尤其是奶油类食物，省去了人的咀嚼，也无助于糖分的分解。
9.不要为了节食而对吃饭感兴趣。节食并不等同于抑郁症。吃饭是一种有趣的享受，轻松舒适地享受食物。
10，不要试图两周瘦5公斤。要保持身体和心理的健康，达到持久的效果，每天减掉的量不要超过自身体重的5%。
2.饮食减肥有哪些禁忌？
1，全西餐:别看菜品多，每道菜只占大盘子的一角，但西餐的热度比中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量可高达800卡路里，更不用说牛排了。
许多食物都以健康为标志。
2.伪装的食物:很多食物的特点是健康，但实际上并没有多少营养，比如各种水果饮料、蔬菜饼干、儿童水果甜点等。
一个巨无霸的热量可以高达1520卡路里。
3.大汉堡:加大汉堡，双份牛肉饼，不变价格——真的能占便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，这是一个中年女性一天所需的全部热量。放弃她所爱的。
选择原味全麦面包对你有好处。
4.带馅面包:面包本身营养丰富，但和巧克力、水果、奶油馅的就不一样了。不仅糖分和热量翻倍，营养也少得可怜。所以选择原味全麦面包，是对自己的一种很好的表现。
纸杯蛋糕含有大量卡路里。
5、热量大的小蛋糕:蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量，只是在加工过程中添加了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
不加糖和奶油的咖啡。
6、牛奶咖啡:一杯普通的星巴克白咖啡相当于两两主食。但这不是咖啡的错。它的热量其实很低。如果你喜欢咖啡，你最好把咖啡“瘦身”，选择低脂类型，不要加糖和奶油。
超市里食物的味道。
7.超市里的食物香气:购物的时候最容易饿，然后被超市里的零食和肉制品的香气吸引，会让人在下一餐吃下两倍的东西。逛街的时候带上水和低热量的饼干，因为抵挡不住食物的诱惑，可以避免暴饮暴食。
身边难以拒绝的美食。
8.身边难以拒绝的美食:美味的食物越来越多，汉堡、薯条、沙拉、烧烤、披萨、甜点等。当人们热衷于新的饮食习惯时，他们忽略了健康的最根本来源:水果和蔬菜。这些天然食物是健康的源泉。