你是在用滚轮破坏还是放松肌筋膜？30秒理解这四个关键点！
你是在用滚轮破坏还是放松肌筋膜？30秒理解这四个关键点！？男性期刊应该滚动哪些领域？在使用滚筒之前，我们需要知道要滚哪些积木！短而紧的肌肉要先卷，主要看个人身体状况。但是，为了最好地识别和评估要滚动的肌肉，国家运动医学研究所(NASM)提出的快速评估是高架深蹲；这样很容易突出最常见的短小或紧绷的肌肉，如小腿、股四头肌、髋屈肌、内收肌、背阔肌、胸肌；这些肌肉可以通过使用滚轮安全地放松，因为它们相对较大，不在任何重要的器官或脆弱的身体结构上。
应该避免哪些部位？如果滚筒的立柱靠自身重量压在滚筒上，身体的一些重要部位要慎用；甚至要避免使用，首先，千万不要把滚筒对准重要器官，比如肋骨下的肾脏；虽然我们不会直接压制这个部位的受力，但是在肋骨上来回滚动会对其产生相当大的压力。另外，腹部不宜使用大滚筒，即使使用小滚筒，也要注意安全；还有一些身体周围的血管和神经也要特别小心使用。
注意1股三角区的受压区，是大腿上部的女裁缝、内收肌、腹股沟韧带勾勒出的区域；在这个三角形内是股神经、股动脉、股静脉和腹股沟深淋巴结。使用滚轮时请缓慢移动，并注意是否会感到疼痛或刺痛。如果是这样，请重新定位车轮。如果你仍然感到不舒服，你必须更换较软的滚筒。2髋关节坐骨神经坐骨神经是人体最大的神经。它从腰骶部的脊髓穿过骨盆，穿过坐骨孔，到达臀部，沿大腿后侧与足部相连。主要负责管理下肢的感觉和运动。虽然这个神经很深，不一定容易触及；但当一个小硬物施加压力几分钟，神经就会* * *。比如我们用* * *球滚动梨状肌时，会产生很大的压力。然后，不要花10-15分钟来* *它。你可以选择用更大的滚筒来做* * *。3胸内臂丛神经起于第五颈神经(C5)的前支至第一胸神经(T1)。胸部的臂丛神经穿过锁骨下第一根肋骨上的斜角肌支配手臂和手。因此，当用滚筒按压该区域时，可能会出现麻木和手臂刺痛。当你感受到这些感受时，请将滚轮移离特定的神经部位，以免压力过大。4颈前三角是由颈部中线、胸锁乳突肌和下颌骨勾勒出的区域。这个区域可以放松吗？在进入颈动脉和锁骨下动脉时，一般的经验法则是在头颈部附近，所以在滚动时要更加小心使用，因为这个区域的结构非常复杂，很多身体的疼痛和紧张感都来自这里。
有些部位按压时一定要特别注意！？Self使用了roller 1的四个概念。请慢慢滚动。这个动作不是让身体产生热能。为了得到身体的反馈，可以以每秒3厘米左右的速度滚动，这样有助于发现肌肉结节。就是所谓的痛点，会有助于放松肌节，让血液循环，减轻肌肉疼痛。2呆在痛点滚轮* * *是放松肌筋膜和肌肉。所以你会发现在慢慢按压的过程中，有些部位会酸痛。这时候请在这个痛点停留30-60秒左右，直到疼痛减轻。在停留期间，你只需要保持压力，让你的身体放松，不需要揉捏或来回滚动。3偶尔改变方向在寻找痛点或增加氧合血流量时，除了上下滚动，还可以根据收缩时各部位肌肉的扩张方向进行移动，通过滚轮的移动来减少肌筋膜和粘连。此外，还可以通过交叉或旋转的方式进行按压，可以有效帮助放松肌肉，使肌筋膜更加柔软。4保持含水量我们要知道，健康的肌筋膜是充满水分的，也就是细胞外基质(ECM)是动物组织的一部分，不属于任何细胞。细胞外基质具有许多功能，如为细胞提供支持和固定，提供组织间的分离方法，调节细胞间的通讯和调节细胞的动力学行为。ECM有助于分离组织的滑动面，从而防止许多粘连和其他肌筋膜限制的发展。当我们用滚轴扭动、拉伸或按压时，身体的筋膜会将水推出ECM，当其压力消除后，水和营养物质会重新涌入，使肌筋膜恢复弹性和柔软度。