有哪些减肥计划？

如果你按照下面的建议去做，可以健康瘦身，效果不错:1，吃饭前喝汤，2，吃肉前吃蔬菜，3，慢慢吃，4，每天至少上WC 1次:早上减肥最多，5，少吃多运动:a，每周至少做3-4次有氧运动，建议是游泳，跳绳，跑步等有氧运动。b、选择低热量食物，少吃零食。建议多吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜。c、即使你的身高低于1.6米，每天热量低于1.200卡，也会使静息代谢率降低45%。6、一天8杯水7、饮食规律:早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐8、均衡饮食:荤素多样，粗细搭配，营养丰富9、睡前三小时不要吃东西。减肥期间如果晚上饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低热量食物。祝你早日减肥成功~~“低运动量，高体重”这简单的八个字就是。瘦身过程虽然不辛苦，但是效果很好。所以年底盘点10户外运动时，慢跑、登山等能把强度控制得很低的运动都榜上有名。今年新热的低级运动是从北欧“走”过来的。北欧徒步，一群手里拿着拐杖的年轻人快速走过，谈笑风生，在城市的人行道上，在公园的树林和阴道里，或者在野外的狭窄小道上都可以看到。因为器械的新奇，健走最初被时尚的年轻人占据，后来开始扩大渗透，走向所有需要低级别锻炼的人群。试试走路的方法。据说只要能坚持，轻松瘦20斤不是问题！1.停止吃零食和夜宵，多吃蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉和糖分含量高的食物。你应该在吃饭前喝一杯温水。3.吃饭的时候要细嚼慢咽。每周做三个半小时的有氧运动。5.多吃水果和蔬菜，保持肠胃清洁。6.每天散步半小时，做十次仰卧起坐。7.每晚用一茶匙粗盐混合热水泡脚15分钟，单脚跳10次，睡前用手掌按摩腹部10次。8.每餐只吃八成饱。9.多吃水果和蔬菜。10.避免吃甜食，只吃代糖。11.三餐定时定量。12.将食物装在一个较小的碗里。13.先用勺子慢慢喝汤(浓汤除外)，再吃其他东西。14.喝汤后吃蔬菜。15.肉和饭分开吃，一小口一小口慢慢咀嚼，可以增加饱腹感。16.只吃瘦肉，不吃皮。17.去掉用面粉油炸的食物的皮。18.我宁愿吃水果也不愿喝果汁。19.只在餐桌上吃。20.一边看电视一边聊天，一边吃饭。21.不要把自己的胃当成剩菜的垃圾桶。22.饭后立即刷牙。23.把零食放在更高的位置或者干脆不储备。24.当你饿的时候不要去购物。25.如果你忍不住想吃甜点，用低脂奶酪代替。26.购物的时候列个购物清单，不要多买。27.少吃油，避免吃加工食品。28.每天做半小时轻度运动。29.不吃辛辣、油腻、过咸及加工食品。30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床时喝两杯水或脱脂牛奶。