鸡蛋和黄瓜饮食

鸡蛋和黄瓜确实是低热量食物。如果把它们作为减肥的食材，那是完全可以的，但是如果你每餐只吃鸡蛋和黄瓜，可能就够了。不仅热量不够，营养也跟不上。如果你想减肥，也许可以，但是一定不健康，不建议。网上有搜索“鸡蛋黄瓜减肥法”，但是它的内容基本都是每餐鸡蛋黄瓜。食物多样性差，营养不均衡，热量不足，长期下去会对身体造成不可逆的伤害。建议每天食材中可以出现鸡蛋和黄瓜，但要丰富其他食材，补充更丰富的营养，提供更多的热量。

再一个星期瘦5~7公斤，太可怕了。就算你饿了一整天，你大概也不会瘦得这么快。正常情况下，一个月瘦5~7斤有点快，一个月瘦4~5斤比较好，不容易反弹，也不会伤害身体。鸡蛋黄瓜三餐减肥的方式无异于变相节食。节食是最有害的减肥方式。比如鸡蛋黄瓜一餐热量不到100卡，100卡都满足不了基础代谢能量消耗(基础代谢能量消耗就是躺在床上什么都不做呼吸消耗的能量)，更别说要完成的工作和学习了。

节食减肥使我们失去了大量的葡萄糖供应，可能会导致低血糖、头晕、手脚无力、嗜睡等。虽然节食可以让我们在短时间内流失大量水分，消耗脂肪，但是也有很多弊端。比如脂肪释放的能量是“酮体”，酮体不能以高能量存在于血液中，否则会出现酮症，甚至酮症酸中毒，机体会调节血液中酮体的浓度。但由于热量摄入低，葡萄糖跟不上，只能间接开始分解蛋白质供能。一段时间后，蛋白质会大量流失。

蛋白质是机体的重要组成部分，如维持器官健康、维持免疫力、组成肌肉和毛发、合成各种酶和激素、合成蛋白质载体运输物质等。缺乏蛋白质可能会导致脱发、肌肉大量流失、内分泌失调、免疫力低下、闭经、月经稀少甚至不孕。

节食还会让身体“易胖”，因为能量和营养的供应不足，身体会启动“节能模式”，减少我们的能量消耗，让我们昏昏欲睡，懒洋洋的，不活动，不活跃；大脑会减少“瘦素”的分泌，瘦素是一种抑制食欲的激素，这样我们会变得更容易被食物诱惑，很难控制自己的食欲，更容易暴饮暴食。总之，节食减肥势必赔了夫人又折兵。建议三餐吃鸡蛋和黄瓜:比如早餐可以是一个水煮蛋和一个水果黄瓜，但不要忘记主食的搭配来提供能量，比如一小碗粗粮米饭、一个馒头、一个土豆、玉米等；午餐可以是鸡蛋炒黄瓜，也可以是黄瓜片西红柿鸡蛋汤，一小碟青菜，主食二两左右，晚餐也是如此。可以添加热量较低的鱼虾肉代替畜肉。