常见的有氧运动和无氧运动有哪些？这两者有区别吗？

指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何时间较长(约15分钟或以上)、运动强度中等或以上(最大心率的75%至80%)的节律性运动。有氧运动是一种持续运动，持续5分钟以上，仍有余力。你不会感到很累。

用心率来衡量

心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。每次锻炼至少30分钟，每周3至5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态。是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

常见的有氧运动和无氧运动有哪些？常见的有氧运动有

散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、有氧运动、瑜伽等。通常有氧运动会消耗体内脂肪，有利于运动减肥。

常见无氧运动有

短跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌肉力量训练等。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是肌肉增长的主要来源。

有氧运动和无氧运动的区别消耗的能量不同。

有氧运动和无氧运动是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来划分的。有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。

不同的爆炸力

常见的有氧运动包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、健美操、艺术体操等。超重，如果想通过运动减肥，有氧运动是个不错的选择。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等等。由于速度和爆发力，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动在体内产生过多的乳酸，导致肌肉不可持续的疲劳。运动后，你感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉，使身体更加强壮的运动。