男人如何用哑铃锻炼？
男子体操哑铃的选材技巧
力量和健美谁是你的最爱？
运动前，我们要知道我们用哑铃是为了力量还是为了健美。我们需要不同用途的不同哑铃才能有好身材。锻炼肌肉的方法主要有两种，一种是增加肌肉纤维的数量；二是增加肌纤维体积。第一种方式可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适合专业举重运动员；第二种方式可以使肌肉体积明显增加，但力量增加相对较小，适合健美运动员或大众健美运动员。健身爱好者通常以健身为主要目的。为此，使用哑铃锻炼时，必须遵循以下规则。
训练前选择合适重量的哑铃。
我们在使用哑铃锻炼之前，一定要知道自己适合多个哑铃。如果体重不合适，锻炼效果不会很好。一般我们需要选择负重65%-85%的哑铃。所谓载重，是指能举起的最大重量。比如一次能举起的最大重量是65，438+00 kg，我们就需要选择重量在6.5-8.5 kg的哑铃进行锻炼。对于一般的健身者来说，有两三对不同重量的哑铃，坚持锻炼就足够了。运动时，一次举6-8组，每组重复8-12次。运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过短或过长，效果都不好。
哑铃锻炼的作用
1.让大脑变聪明。
2.使肌肉强壮。
3.保持健康。
4.使心理健康。
5.使生病的身体康复。
哑铃锻炼的正确方法
1.卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。
动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。俯卧撑，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。
2.上斜按:主要练胸肌。
动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。
3.卧鸟:主要练胸中沟
动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌将手臂抬起并还原。
4.仰卧直臂引体向上:扩胸，练胸大肌和前锯肌。
动作:仰卧在交叉凳上，肩膀靠地，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前上方，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)。当它达到极限时，举起哑铃将其恢复。
哑铃锻炼误区
误区1。哑铃锻炼效果不明显。
少数人用哑铃锻炼，效果不明显，于是心灰意冷，哑铃被束之高阁，成为锤子的替代品。其实只要掌握要领，坚持下去，一定会有效果的。
首先，我们需要一个明确的目的:我是向往力量和健美，还是提高身体素质？不同的目的有不同的锻炼方法，有时甚至会相互冲突。
增加肌肉力量，一般是用比较大的重量练习，比如类似举重运动员的专项练习；在增加肌肉体积(长度和厚度)的练习中，一般需要65%~85%负荷的哑铃。所谓载重，是指能举起的最大重量。
举个例子，如果每次能举起的最大重量是10 kg，那么就需要选择重量在6.5~8.5 kg的哑铃进行锻炼。运动时一次要举6~8组，每组重复8~12次。运动速度不要太快，每组间隔2~3分钟，适合健身者和大众健身者。要提高身体素质，要根据自身情况选择。
误区二:哑铃只练上肢。
有些不了解哑铃的朋友认为哑铃只能锻炼上肢，不能锻炼全身。其实这是一个错误的想法。只要设计得当，哑铃可以充分锻炼全身。锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃也可以锻炼腰腹部肌肉和下肢肌肉。
比如仰卧起坐时双手举哑铃于颈后或胸前举哑铃，可以增加腹部锻炼的负荷，提高锻炼效果；举哑铃进行弓步深蹲、侧弓步深蹲、单腿深蹲等。，能有效锻炼大腿前侧的肌肉；用哑铃举重可以锻炼小腿肌肉。
误区三:哑铃不适合老年人。
老年人经常选择慢跑、太极拳等有氧运动，很少有人会主动拿起哑铃进行力量训练。其实是因为老年人的力量开始下降，神经系统的功能开始退化，应该多进行力量锻炼。
适当的力量锻炼可以有效防止老年人肌肉萎缩，维持肌肉质量和总量，改善身体健康，防止过早衰退。哑铃具有以下特点:自由选择重量、自由运动轨迹、用脑有效控制等。是老年人力量锻炼的首选。
在做哑铃练习时，如果有意识地控制肌肉活动和哑铃的运动轨迹，也可以很好地保持大脑的功能，防止脑萎缩，有效预防阿尔茨海默病等问题。
看过男人如何用哑铃锻炼的人会看:
1.男子哑铃健身法
2.宅男如何用哑铃锻炼？
3.如何用哑铃锻炼
4.男性如何选择哑铃锻炼？
5.正确使用哑铃锻炼。