在家减肥最有效的方法

每天花一点时间在家里做几个简单的运动就能有效减肥，不同的身体可以有不同的方法。

标尺图形

身材特点:缺乏曲线，容易出现腹部赘肉，也就是常说的小肚子。

练习步骤:

1，50个仰卧起坐，放松，准备下一步动作。

2、五个半蹲，每个半蹲状态30秒。

3.举起两个5斤重的哑铃，左右手臂各25次。

4.跳100次，保持双臂平行向前伸直。

梨形身材

身材特点:下半身比上半身强壮，上半身偏瘦，脂肪主要集中在臀部和大腿。

练习步骤:

1，50个仰卧起坐，放松，准备下一步动作。

2.左右腿各有50个垂直抬腿。

3.举起两个5斤的哑铃，左臂30次，右臂30次。

4.跳75次，同时保持双臂平行向前伸直。

沙漏图形

身材特点:上身和下身都很结实，腰部纤细。体重的增减是偏向于全身，而不是某一部分。

练习步骤:

1，25个仰卧起坐，放松，准备下一步动作。

2.左右腿各有50个垂直抬腿。

3.举起两个5斤重的哑铃，左右手臂各25次。

4.跳100次，保持双臂平行向前伸直。

找到与自己对应的体型，然后做上面的动作。每周至少做四次完整的练习，10天就能有明显的效果。