谁能告诉我怎么去掉小肚腩？有很多脂肪。其实我不胖，只是留个小肚腩很丑。...

腹部是身体最容易堆积脂肪的部位，女性最怕肚子长。而且由于脂肪靠近心脏，最容易被动员到血液循环中造成伤害，是名副其实的“知己”。

什么时候开始和自己的小肚子说再见？

1.用尺子量距离肚脐3厘米的部分。如果腹部下垂，可以抬起来再量一次。理想的尺寸是高*0.37cm。

2.肥胖的真正杀手是脂肪。你得先看看腹部堆积的脂肪厚度。如果你能从肚脐上下5cm处抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已经肥胖了。

3.当腹围大于90-100 cm或腹围与臂围之比大于0.9(男性)大于0.85(女性)时，必须去除腹部脂肪。

能帮你甩掉腹部脂肪的小习惯

1，随时随地保持正确姿势。走路的时候，肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张。坐在椅子上时，要让小腹紧张，然后尽量让臀部深深地坐在椅子上，让腰和背站起来。

2.洗澡时，用温水淋浴在肚脐周围顺时针按摩，再从小腹向胸部以下按摩。浸入浴缸时，靠着浴缸的墙壁坐下，一条腿伸向浴缸对面的墙壁，然后抬起上半身，另一条腿弯曲。在澡堂按照冷水、温水、冷水的顺序洗澡，对燃烧脂肪、增加肌肉弹性有很好的效果。

3、为了消除便秘，尽量减少暴饮暴食，多吃纤维类食物。多吃有利于排便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，然后喝含纤维的酸奶刺激肠胃。纤维含量高的食物有海藻、黄瓜、玉米豆、哈密瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、红薯、栗子、杏子等。如果有便秘，一定要去医院确诊，并采取适当的措施。正确做仰卧起坐的秘诀

大家都知道做仰卧起坐可以锻炼小腹，但是正确做仰卧起坐是有秘诀的，才能有效的把胖胖的小腹压平！

开始运动

步骤1。平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，双手放在身体两侧伸展双腿。

第二步。膝盖微微弯曲，脚后跟压向地板。如果感觉后背太弯或者太紧，可以把膝盖再弯一点，直到感觉舒服为止。不要把你的背压在地板上。

第三步。把手放在脖子后面。如果你把它放得太高，每次收缩时，它都会压着你的头，可能还会扭到你的脖子。

第四步。深呼吸，呼气时收缩腹肌。收缩收紧肌肉，自然地将肩膀拉离地面。脖子伸直，但不要紧张。保持身体与地面的角度不超过30度。慢慢地把你的上半身放回地板上，然后呼气。重复10-15次。

收紧腹部

步骤1。保持腹部收缩，数到四，然后放低身体立即再次抬高，再保持四次，重复5-10次。

第二步。将一只手臂放在脑后(如果你是站着的，你的姿势似乎能触及天空)。这样可以增加加在腹肌上的“重量”。用另一只手臂重复5-10次。

更多消除腹部脂肪的方法

节食减肥

早吃减肥，饭前吃，可以大大降低人在晚餐时的食欲，从而减少食量。

吃醋减肥，每天喝15-20毫升醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥，大部分肥胖者水分过多。冬瓜可以利尿，每天都要用冬瓜煲汤。

抑制喝红茶

任何一种茶对抑制体重增加都是非常有用的，尤其是红茶(中国的发酵茶)，对抑制腹部脂肪的增加效果明显。红茶由黑曲霉发酵而成，呈黑色。中国的普洱茶、六堡茶都属于这一类。除了红茶还有很多发酵食品，比如酱油、日本酒、泡菜、纳豆等等。

如果想用红茶减脂，最好喝新鲜浓茶。另外，虽然量越多效果越强，但一般来说，还是要坚持每天喝l-1.5升。而且不要一次喝完，饭前饭后各喝一杯，长期坚持。

做家务收腹。

也许你以前有点懒，所以从今天开始做一个勤奋的人。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。粗盐饮食

坐椅子腹部练习

坐在扶手椅的边缘，双手背在背后扶着椅背，感觉好像人体要从椅子上滑下来。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。这组练习方便、轻松、快捷，适合每天或隔天练习。

第一组:双脚轮流蹬自行车。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但不要碰到地面。另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。

第二组:姿势同上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部不能往上推，腹部和胃部尽量收缩，然后尽量靠拢，达到腹部的易舒，每天坚持20次。

腹部按摩

这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

方法:以肚脐为中心，腹部划问号，沿问号按摩，右侧30-50次，左侧30-50次，每天1次。

腹部收缩步行法

首先，学习呼吸法:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

方法:走路和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

用脑减肥

前苏联一位生理学家指出，脑力劳动强度越大，消耗的营养越多。利用这一原理，产生了健脑减肥法。具体做法是让胖子多动脑，比如读书画画、练字、算数学、学技术等。，并且每天有一定的时间让自己的大脑紧张起来，而不是整天吃东西，大大咧咧。

游泳饮食

游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。这个方法是最科学的，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑身。

保鲜膜饮食

这种减肥方法在日本年轻人中相当流行。每周1-2次。

方法:将白凡士林薄薄均匀地涂在有脂肪的肚子上，然后用保鲜膜包好，供厨房使用。诀窍是包得足够紧，用透明胶带固定。浴缸泡好后，水温要在40-42摄氏度。只需将腰部以下部分浸泡5-15分钟左右即可。这个时候用保鲜膜包裹的腹部应该会出很多汗。

泡半浴后剥掉保鲜膜，用热毛巾擦掉凡士林，用肥皂洗干净。然后一边洗冷水，一边用手掌有节奏地拍打腹部2-3圈。