四招瑜伽帮助30名女性收腹提臀

女性一到中年，各种可怕的事情就来了，尤其是生过宝宝的女性，面临着臀部塌陷、胸部膨胀、身材走样等问题。这个时候，你要瑜伽。瑜伽是一种非常好的减肥方式。它不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以帮助排除体内的废气。同时可以锻炼腹式呼吸，达到收腹提臀的效果。

瑜伽1型:改善臀部线条，收紧臀肌，强化腰背部肌肉。

1，仰卧，下巴撑地，双手握拳放在身体两侧。

2.将手掌放在大腿根部。

3.吸气，收紧臀肌，双腿用力向上抬起，额头贴地，双臂用力下压。保持10-20秒，自然呼吸。

4、呼气，双腿后仰，下巴触地，深呼吸。做三次。

瑜伽二:改善臀部线条，收紧腰腹臀部肌肉，加强腿部力量和平衡。

1.站直，调整呼吸。

2.吸气，左腿向后弯曲，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

3、呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂向前伸展，保持平衡。保持20秒，自然呼吸。

4.呼气，回到(2)的姿势，回到站姿，换腿再做。左右做三遍。

瑜伽三式:美化臀部，加强腿部的肌肉力量和脚踝的力量。

1.像第一个公式一样吸气，同时抬起身体，双手支撑腰部，大臂撑地。

2、向上打电话，抬起脚跟，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

3.先吸气，再呼气，左腿保持伸直向上5-10秒，自然呼吸。

4.吸气，放下左腿，支撑，呼气，右腿向上伸直，保持几秒钟，自然呼吸。

5、左右腿各做3次，然后放松恢复。

6.吸气，屈膝，脚后跟尽量靠近臀部。

瑜伽四式:减少肩部、臀部、侧腰的脂肪，拉伸腿部后韧带。

1.侧卧，右臂触地，右手托住脸侧，调整呼吸。

2.吸气，弯曲左腿，左手抓住脚。

3.呼气，左手拉起左腿，保持左膝伸直几秒钟，自然呼吸。

4、还原，重复3次，换另一侧。

5.呼气，双手托住脚踝，慢慢将身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

6、慢慢呼气，身体落回仰卧位，然后重复。

替代方案:如果手够不到脚踝，可以把手平放在地上。