晚上跑步怎么减肥？
晚上跑步怎么减肥？跑步是生活中比较简单的运动。这种运动老少皆宜。它不仅可以锻炼身体，还可以帮助人们在跑步过程中减肥。下面分享一下如何通过夜跑减肥。
晚上跑步怎么减肥？晚上跑步可以减肥吗？
晚上跑步有减肥的效果。但是你要知道如何采用正确的跑步方式，如何达到燃烧脂肪的心率和消耗脂肪最多的跑步时间长度。
晚上跑步怎么减肥？
晚上至少跑步30分钟。
夜跑刚开始，消耗的脂肪并不多，体内的糖原所占比例最大。只有当体内的糖原几乎全部消耗完，那么跑步才是脂肪的主要供能。也就是说，如果想要好的燃脂效果，通常至少要坚持跑步30-40分钟。
人体的重量包括:骨量、水分、脂肪、肌肉等。，所以我们通常说减肥就是减去多余的体脂(脂肪)，所以晚上跑步减肥其实就是跑步减脂。晚上跑步30分钟以上，有助于燃烧更多脂肪。
夜跑减肥的注意事项
跑步时不要停下来。
晚上跑步过程中，尽量保持自己不被打扰，即使原地慢跑，也不要停下来。
无氧结合跑步更能减肥
大量无氧运动(健身房器械)后，夜跑减脂减肥效果更好。
跑步前热身，防止受伤
跑步前请充分热身，尤其是小腿，尤其是脚踝，减少酸痛，防止肌肉损伤。
不要跑太多。
不要过度训练！整个过程需要循序渐进，初期可以从每周3天逐渐增加到5天，时间逐渐增加，从30分钟到35分钟，到45分钟，然后更长。
晚上跑步怎么减肥？2跑步的时候腿怎么才能不变粗？
1.准备运动。通过热身，可以快速进入运动状态，提高运动效率，减少运动量，防止过度运动引起的腿部肿胀。
2.跑步时前脚掌不要接触地面。先落地前脚掌是冲刺，不仅会刺激小腿肌肉，还会增加膝关节的压力。脚跟要先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。
3、控制跑步时间，一般20分钟-1小时，也要根据自己的身体状况进行调整，防止运动过度导致肌肉疲劳。
4.跑步后做放松运动，如伸腿、拍打腿部肌肉、冷水热水交替洗腿等。
5、跑步后不要暴饮暴食，注意均衡饮食。
跑步腿真的会变粗吗？
1，我们通常理解跑步让腿变粗是因为腿部增加肌肉，使腿变粗。其实大部分女生腿变粗，不是因为增加了肌肉，而是因为增加了脂肪。
2.所以，在这里告诉姑娘们，腿变粗，不一定是因为跑步，一般的跑步不会让跑者的腿变粗。因为90%的马拉松选手小腿都比较细，所以女生不用担心跑步会让腿变粗。反而不跑步不运动，导致腿部脂肪堆积，变粗。
3.当然，这篇文章也不排除跑步会让腿变粗，因为大部分短跑运动员腿都比较粗，不分性别。但是这些短跑运动员进行的跑步练习和正常人说的并不一样。
4.短跑运动员的跑步是高强度的无氧运动，容易发展腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增加腿围。
5.一般来说，我们采用的跑步属于长期有氧运动。这种跑的主要供能系统是有氧供能系统，主要供能是体脂。所以跑这么长时间消耗的体脂比较多，很难达到发展腿部肌肉的效果。
6.其次，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部有更好的塑形作用。
7.所以，最后，关于跑步腿会不会变粗的问题，答案是，一般长时间的有氧运动不会使腿变粗，反而会帮助跑者减肥，塑造腿部。至于护士说跑步会让你的脸变美，这篇文章只能告诉提问的护士:“积极的运动，比如跑步和骑自行车，可以改变一个人的精神，所以不言而喻，可以让你的脸变美。”
跑步时如何防止腿变粗？
1，脚跟落地是关键
跑步时，一般是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，对于美腿修长的MM来说，跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
2.注意跑步时间和速度。
一般的有氧运动时间是20到60分钟，过度的话会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动心率控制在:(220岁)× (60%-80%)以内。比如一个20岁的男性，有氧运动时的心率范围是120 ~ 160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围外不会燃烧，运动效果无法保证。
3.热身运动非常重要
从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。长大后怎么才能忘记老师的尊重和教导？所以我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的动作。
4.慢跑是最有效的减肥方法
跑步属于有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。
MM不要以为跑得越快减肥效果越好。其实这种做法是不对的。虽然跑得快会消耗很多热量，但是会给小腿增加负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。
5.跑步后的拉伸是必不可少的。
很多mm一跑完就急着买点喝的，往往忽略了跑完步后拉伸的环节。跑后拉伸不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。