运动减肥的常见误区

运动减肥的常见误区，运动可以有效的保持我们的身材和健康，而且运动一定要适时适量。我们在通过运动减肥的时候，一定要注意避免陷入一些常见的误区。如果了解了运动减肥的常见误区，那就赶紧行动吧！

运动减肥的常见误区1 1。只要多运动，就能减肥。

虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两罐或者吃几块面包饼干，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了从事运动之外，还应该对饮食进行合理的调节。

2、空腹运动有害健康。

人们总是担心空腹锻炼对健康有害。美国达拉斯健美中心的邓巴博士认为，适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。，饭前1-2小时(也就是空腹)有助于减肥。

此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。当然，这里指的是适度的禁食，而不是饿晕了就去运动。

3.运动越剧烈，减肥效果越好。

事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。接近高强度运动时，脂肪供能比例只占15%。

4、只做有氧运动，不做肌肉训练，怕长肌肉。

研究表明，有氧运动和抗阻运动(肌肉训练)相结合最有利于减肥。肌肉可以有效提高你的代谢率，让你在休息时消耗更多的热量。可惜30岁以后，人体的肌肉会开始快速流失，这也是为什么很多人即使吃得和以前一样多，还是越来越胖的原因。最正确的运动方式是把60分钟的运动计划分成30分钟的肌肉训练和30分钟的有氧运动。减脂会快很多。

运动减肥的常见误区2。快走时注意避免5个误区。

1，后背不直

很多喜欢快步走的人，刚开始还能昂首挺胸，但时间长了，懒起来就“驼背”了。时间久了，难免肩膀和脖子酸痛不适，尤其是有腰椎病的人。快步行走时，身体尽量挺直，颈椎和脊柱在一条直线上，眼睛不要上下看，最好直视前方。注意肩膀的放松，不要刻意保持固定的走路姿势，以免造成颈肩不适。

2、不收小腹

挺着小肚腩走路不仅不雅观，走路也不方便，也不容易达到瘦身的效果。快步行走时，注意慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢拉伸，让腹肌在一次恢复和一次放松之间得到很好的锻炼。

3、肢体扭动

有些人走路轻快时喜欢摇晃手臂，以为这样可以增加运动量。事实上，如果手臂摆动过大，但步伐不能保持一致，就会降低走路的有效运动水平，会越来越累，越来越慢。正确的做法是放松手臂，让手腕自然地来回摆动，不要高过肩膀。

4.负重行走

一些徒步旅行者携带背包和其他物品。如果他们扛的东西太重，膝盖太重，就容易受伤。走路时负重而不感到吃力是可取的。

5、抱头鼠窜紧急停车

很多人没做热身运动就走了，容易拉伤肌肉。所以，走路前适度拉伸，脚有点热的时候，可以加大速度。想休息的时候不要急刹车，停下来之前要减速。