在水中锻炼，塑造优美的身体线条

众所周知，水的浮力可以减少运动损伤，使水中的阻力远大于陆地，可以使水上运动员需要付出更大的努力，达到有效燃烧更多脂肪的目的。于是，水中健美操应运而生。下面介绍四种有助于塑形的节水健身操。

第一段

目的:塑造上臂和下臂的肌肉线条。

方法:站在水池边的水中，水在胸腰之间，双臂伸直，手指并拢，从身体前方向后方划水，再向胸部划水。做4组，每组15~20次。

注意:不要张开手指，收紧腰部。

第二部分

目的:塑造大臂背部的肌肉线条。

方法:双手伸直手臂，推池站好，单腿向后伸直，做手臂的屈伸运动。做4组，每组10~15次。

注意:身体与池壁保持一臂距离，腰部收紧。

第三部分

目的:塑造上臂和前臂的肌肉线条。

方法:身体面向池边站立，双手分开与肩同宽，手指向前压池。抓住池边，把它举起来。做4组，每组10次。

注意:向上撑起时，上身尽量站立，不包括胸部。

第四节

目的:塑造上臂和下臂背部的肌肉线条。

方法:双腿呈弓箭步站立，水在肩胸之间，双臂向两侧弯曲，手指并拢，手掌压水，前臂由前向后划向头部。做4组，每组20次。

注意:手臂固定在侧面时，不要动，手腕固定，手指不张开。