倒肩姿势是所有瑜伽姿势之母。

2.弯曲手肘，将上臂放在地面上，手掌压在肋骨上，保持躯干稳定，肩膀仍在地面上。

3.利用手掌的压力抬起躯干，慢慢抬起右腿，向上拉伸，双膝伸直，脚尖向上，与地面垂直；然后用同样的方法抬起左腿；双腿并拢，收紧大腿后侧肌肉，垂直向上拉伸。胸骨压在下巴上，形成稳定的锁下巴姿势(这叫锁下巴或收下巴法)。只有头、颈、肩、上臂着地，身体其他部位在一条直线上，与地面垂直。保持这个体式不少于5分钟，反复练习后保持15分钟，正常呼吸。

4.松开双手，双腿和躯干回到地面，平躺放松。

注意事项:

在这个体式中，注意将胸骨向前移动以接触下巴，而不是将下巴靠在胸骨上。肘部之间的距离不应超过肩宽。如果太宽，躯干不能正确拉伸。当你开始练习这个体式时，你的腿可能会摆动，你不能垂直于地面。这时候要收紧大腿后侧的肌肉，以获得稳定性。高血压患者在练习第一次肩倒立前，必须能保持犁式不少于3分钟。

好处:

肩部倒置是所有瑜伽体式之母。它可以激活腹部器官，缓解胃痛、肠道溃疡、腹痛和结肠炎等疾病。对颈部附近的甲状腺和甲状旁腺也有好处，使颈部附近的甲状腺数量增加。

血液供应。因为身体是倒立的，所以静脉血液在重力的作用下流向心脏，促进了颈部和胸部区域的血液循环。因此，患有哮喘、心悸、喘息、支气管炎和咽喉疾病的人可以从肩部倒立中受益。

由于头部在这种倒立姿势中保持固定，通过下巴的锁定来调节头部的血液供应，缓解神经系统，缓解和治疗头痛等疾病。持续练习这个体式可以治愈普通感冒和其他鼻麻痹。这个体式还有助于缓解癫痫、贫血等疾病；此外，也建议患有排尿困难、异位子宫、月经失调、痔疮、疝气的人练习此体式。