健身时应该保持什么样的姿势？

对于现代人的生活来说，久坐让很多人的背部有一定的劳损。接触健身后，会因为各种背部问题指出动作不标准，其中最常见的话无疑是告诉你要保持背部挺直，不要弓背挺胸。因为这些动作在我们的日常生活中并不是必须的，但是到了健身房却有那么多的要求和需要注意的点，难免会出现失误，忽略了一开始就溜了一些点。那么健身为什么一定要挺直腰板呢？

其实就是教你挺直腰板，不要弓背。其实是让你的脊椎保持中立，而不是简单的让你保持挺直。那么问题又来了，脊椎的中立位是什么？首先，我们来看看脊柱。我们的脊柱在直立时自然弯曲，这种状态下的脊柱就是我们所说的脊柱中立。也就是说，我们在健身中做操，让我们的脊椎保持这种状态。

我们还可以看到，脊柱会引发很多相关的疾病，这就使得我们保护脊柱的任务变得尤为重要，而在运动中保持脊柱的中立就是保护脊柱。我们的脊椎非常灵活，可以弯曲延伸到所有的防线，但这也使得它非常脆弱，容易受伤，脊椎受伤的后果非常严重。所以在运动中要保持脊柱的中立位，并保持，避免脊柱弯曲时受力造成脊柱损伤。

但是，在我们的日常生活中，对脊柱的中立性要求很低。比如最常见的坐姿是玩手机、电脑时，头部不自觉地向前移动或靠近屏幕，使颈椎弯曲，带动整个脊柱弯曲。同时还包括胸部和肩部。这也使得这些习惯很难改变，在健身过程中经常出错，也正是这些不良习惯使得现代人的脊柱疾病高发。而且长时间保持这种状态，比健身的错误姿势更容易伤害我们的脊椎。

那么怎样才能更好的感觉到自己的脊柱处于中立位，锻炼脊柱处于中立位呢？这里推荐的一个方法是臀铰，这是一个很基础的动作。你在拿着重物或者准备用脚跳的时候会不自觉的做出这个动作，但是你当时的动作不一定标准，毕竟只是一瞬间。我们的训练要减缓这个过程，达到锻炼的目的，同时感受脊柱的中立位并保持。

对于髋关节铰链来说，有很多种姿势，最基本的一种就是无负荷无辅助的训练，也就是徒手训练。我们可以找一面墙，背对着墙站着，离墙一尺左右。然后以手刀姿势把你的手放在腹部和腿部的分界线上，然后我们慢慢前倾但保持脊柱的重力。你会发现你的手夹在小腹和大腿上部之间，屁股碰到墙到一定程度就停止起身。

在此期间保持脊柱中立也可以帮助你在下蹲时保持脊柱中立。当然还有一种髋关节是锻炼深蹲的。你需要做的是双手放在原来的位置，但自然地蹲到最深处，然后起身。这个目的主要是改善深蹲时的姿势和深度动作。

另外，也可以选择有一定难度的髋关节铰链，比如松紧带的辅助，木棍的辅助。弹力带主要是用髋关节铰链增加起床难度，而木棍是为了改善你的脊柱，达到更好的脊柱中立性。当然，做完这两个动作后，我们可以把哑铃举在胸前，达到负重训练的目的。

脊柱的中立位在生活中还是被广泛使用的，比如下蹲搬运重物时，力量训练的下蹲和硬拉都要保持脊柱的中立位。如果不保持脊柱中立，长时间坐着会使下背部肌肉长时间处于紧张状态，长时间会使腰肌劳损，提重物时还可能损伤脊柱。在日常生活中，要尽量做到脊柱的中立位，这样才能更好的保护脊柱，而脊柱的中立位可以缓解一定的腰痛，这也是很多人在长时间工作后，会不自觉的拉伸或挺胸放松的原因。