如何减肥增肌

建议你参加适合自己的有氧运动训练，如健美操、游泳、动感单车等。，然后通过以上练习提高心肺功能后再进行针对性的训练，提高肌纤维。注意有氧运动的上限是:220-15(你的年龄)X65%=133次/分钟。也就是你运动的时候，心率不要超过每分钟133次。然后在这种状态下坚持运动1小时，每周三到四次。经过8周的系统训练，你要逐渐开始胸、腹、背、手臂等肌群的张力训练。训练时一定要用30-40%的力量，每组间隔30秒左右。