负15-20斤！！！！20天内

想减肥就一定要坚持，哪怕效果很慢，因为每个人的新陈代谢不一样。最好不要给自己定时间，因为刚开始的时候，我只是给自己定了多少时间内减多少斤。最后达不到要求就少吃点，就饿了。严重影响身体健康。只要坚持健康减肥，看到效果就会坚持下去。

一定要吃早餐:可以喝酸奶，吃全麦面包，煮鸡蛋(每天鸡蛋不要吃太多，根本吸收不了那么多)，但是不要加糖。

午餐:吃一些正常的米饭、米饭、面条、蔬菜、肉类，但只要8分钟就饱了，会觉得快没了。

晚餐:最好少吃，能不吃晚餐就不吃，因为见效快。如果一定要，吃点水果(苹果和香蕉)，或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者两根黄瓜。还可以补充维生素，热量还低！不要吃油腻的食物和肉类。虽然晚上饿的难受，但也要放弃。

每天吃一个水果，建议在早餐和午餐之间吃，因为可以在下午食用。如果你晚上吃东西，你会很容易发胖。

如果不想做太剧烈的运动，那就每天跳绳吧。坚持半小时，你就瘦了，跳绳就是全身减肥。不要急于减肥，健康的身体才是最重要的。不要每天都吃一样的东西，想吃什么就吃什么(当然我指的是食物和米饭，不是零食，所以最好不要吃零食)。早上中午各吃各的，保证营养均衡。饿了就喝水，别喝，热的吓人！不要吃零食，会浪费的！

我告诉你的是我的亲身经历和效果。我建议健康减肥。加油，祝你成功！