如何快速减肥？全身减肥的那种。
星期一:蘑菇卷心菜汤。周二:豆芽青椒丝汤。周三:黄瓜金针菇汤。周四:牛蒡萝卜豆汤。星期五:生菜西兰花汤。周六:木耳白菜汤。
2、饭前吃水果:
水果体积大而饱满，可以减少晚餐的食量。如果你不喜欢水果，你可以把它做成果汁。
3.饭前含一小块水果糖。
血糖浓度升高后，腹部不会感到特别饿，进食的速度和数量都会减少，不容易暴饮暴食。
4.不要在特别饿的时候吃食物，因为这个时候你很可能会吃得太多。建议:少吃多餐。
食用注意事项
1，吃饭速度慢，每一口饭都是细嚼慢咽。
大部分肥胖者吃得太快，还没来得及感受到饱腹感的信息，大脑就已经暴饮暴食了。如果你放慢吃饭的速度，你会更准确地感觉到饱了。
2.吃饭的时候不要看书看报。
要集中精力感受胃肠道，经历从对食物兴趣浓厚到兴趣淡薄的过程。
3.吃饭时不要喝甜饮料和酒精。
只能喝脂肪少的开水、茶、汤。我们经常会这样感叹:唉，喝白水真的长胖了！其实喝水长胖是水肿造成的。只要减少盐的摄入，水肿就会逐渐消退。相反，如果你知道如何利用水来减肥，你就离苗条不远了。
4、先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等热量低的菜，再开始吃主食和动物性食物，这样才能保证热量不过分。
5.边吃菜边吃，不要等到吃饱了菜再吃。
6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没吃完也要停下来。
饭后注意事项
1，饭后绝不吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等有一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。
2.饭后千万不要喝甜饮料。
3.饭后刷牙，不仅保护牙齿，还能防止饭后吃零食。
4.饭后不要立即坐下或躺下。你应该做一些轻微的活动来帮助食物中的能量被及时消耗掉。
15组通过睡前做操实现纤腰美颜。不要小看睡前几分钟。此时肌肉处于最放松的状态，运动时身心最舒适。在这几分钟内拉伸背部和颈椎，不仅可以缓解一天的疲劳，而且对纤腰瘦背也有很好的效果。
1分钟打造完美下半身拉伸是保持身材的最佳方案。每天睡前在床上折腾1分钟，持续2周左右，就能看到效果了！
减肥的根本方法是控制饮食，增加体育锻炼，而对于一些懒惰的MM来说，减肥的时候注意上面的“吃”的知识会容易很多。
不要因为减肥而节食，该吃什么就吃什么，只要注意饭量和饭菜的热量摄入，并根据当天的身体状况进行适当的运动。p
1。慢跑:很重要，早晚1小时。同时注意呼吸均匀。p
2。跳绳:依次增加次数，注意不要中断。p
最后要注意:不要因为想快速减肥而不吃饭！应注意各种营养素的参与。p
首先要找出发胖的原因。人为什么会变胖？就一个根本原因:投入>消耗！你吃多了，身体不需要那么多营养，就转化成脂肪堆积起来。要想让自己不发胖，一定要保持:每天摄入的热量=身体消耗的热量。想减肥，一定要做到:每天消耗的热量>摄入的热量。这就是减肥的原理。那么，如何减肥呢？p
1，严格遵守并养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过10小时没有进食消耗能量，身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感，不自觉地摄入过多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；第三，晚上一定要尽量少吃东西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。很多减肥成功人士的秘诀是:晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是她们保持曲线优美的关键。的确，许多专家都表示，想保持苗条身材的人，晚餐太丰富，夜宵热量无法消耗。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们在普通晚餐中吃的东西需要五个小时才能完全消化。这种额外的热量久而久之就会堆积过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然降临，所以记住晚上9点以后绝对禁止进食。p
有人说:九点前我饿。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除积食、治疗高血压、降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物少，减轻了胃和肾脏的负担，使体内废物充分排出，血液得到净化。p
2、饭后坚持快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。p
早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言，睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后运动)。从环境角度来说，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。p
饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。拼命跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不可能氧化脂肪。p
3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥，尽量不要吃甜食。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食可以增强记忆力。p
4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼几次，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢，以八成饱为宜。真心为你解答，希望能帮到你，送人玫瑰，手有余香。谢谢您们。如果有用，给我一个好的评价。O(∩_∩)O~