如何跳绳

1.双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(跳跃高度为3至5厘米)。

2、开始跳绳，注意手腕做弧线摆动。

3、单腿跳膝:右腿膝关节微屈，向前抬。踮起脚尖，单脚跳10到15次，然后换左腿，重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。

4、侧身斜跳:这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。

5、分腿分腿跳:跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢。先做跳绳准备运动，再跳绳，重复动作15次。

6、侧脚跳:右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜。先从简单的跳绳开始，然后用手腕摆动绳子，侧身跳。每次跳15次，然后另一只脚跳15次。