健身运动后，怎样做才能让运动效果更好？

众所周知，在运动健身之前，做一些拉伸运动进行热身是很有必要的，这样才能达到放松肌肉的效果，避免后续健身中出现意外拉伤。但是，很多人可能会忽略健身后的放松训练。剧烈运动后，大多数人会选择坐下来休息或者直接冲个澡。殊不知，没有后续拉伸运动的辅助，你的健身效果只会事半功倍。

你集中精力运动后，发力的肌肉会充血，导致乳酸堆积，而运动后的拉伸可以帮助血液循环，从而有效减少乳酸堆积的问题。

放松紧绷的肌肉，避免肌肉酸痛。同时，运动后适当的拉伸可以提高你的柔韧性，让你的肌肉力量更加协调，塑造完美的肌肉线条和形态。所以运动后，没有拉伸习惯的朋友一定要注意！下面给大家分享一套正确的运动后拉伸动作。

I .肩部伸展

首先，挺胸收腹，双脚站立，张开与肩同宽，双膝微屈。然后左手抱住身体。这时候你的手肘可以弯曲了。将右手放在左手肘部位置，固定。然后慢慢移动左臂靠近身体，直到感觉肩膀上有牵拉感，肌肉收紧。十秒钟后，换到右臂，重复这个过程。这个动作虽然比较简单，但是效率特别高，可以有效拉伸肩关节附近的肌肉。

第二，上背部伸展

先十指交叉，掌心朝外，然后慢慢将手举至胸前，再慢慢伸直，同时锁定手肘，肩膀前倾，然后收回十秒钟。这个动作是对上背部肌肉有效的拉伸方法，适合投掷后的训练。

第三，宽阔的背部伸展开来

首先，你要选择一个能完全支撑自己体重的支撑物，站在靠近支撑物的地方，双手紧紧握住支撑物，慢慢后仰，让膝盖能适当弯曲。注意，手臂向后拉的时候，此时双脚要在地面发力，可以明显感觉到胸大肌在收紧和拉伸。这个动作可以拉伸背部大范围的肌肉，有效锻炼肌肉灵活性，也适合划船等运动后的拉伸。

第四，后腿肌肉拉伸

首先，你需要选择一个平坦的地面躺下，伸直双腿，保持膝盖伸直，然后依次抬起双腿，尽量向头部方向拉伸。你可以根据身体的柔韧性来决定拉伸的幅度。如果韧性好，可以尝试将大腿尽量压向身体。这个动作可以有效减少运动后对后腿肌肉的伤害。