经期吃什么减肥？月经周期巧瘦身

1.补充富含铁和纤维的食物，如菠菜、海带、鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、白菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。2.避免冷食、冰品或饮料。3.放松，做温和的运动。4.少吃饮料、蛋糕、糖果等甜食。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。5.避免含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安。正确的瘦身手在这一到七天。因为体内雌激素和促黄体生成素分泌很低，代谢能力差，正在进行的节食计划可以在生理期【福利期】缓解。◎最佳瘦身期:MC周期第7-13天(瘦身福利期黄金瘦身期)。饮食特别注意事项:1。此时适当的瘦身饮食可以控制食欲，稍微严格的瘦身计划就可以继续。2.65438+血液干净后的0-7天，可以加强气血的补充，不仅要借助中药，还要从日常饮食入手。饮食宜高蛋白、高铁质、高维生素B，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。正确减肥月经后是最合适的减肥时间，这个时期也是减肥的超快速期。只要在饮食习惯和食物选择上多加注意，通常可以达到很好的减肥效果。◎持续期:14-20天MC周期。饮食特别注意事项1。保持低热量和低脂肪的饮食。如果食欲大增，不妨用艾雨、魔芋、曹宪、果蔬、全麦面包、糙米、燕麦等有饱腹感的食物来充饥。多吃牛奶、奶酪、鱼干，对减肥很有帮助。多喝绿茶和水可以帮助身体的新陈代谢。2.连续两餐不吃淀粉(糖)或含糖量高的食物。包括甜点、蛋糕、冰淇淋或糖果。如果减肥方法正确，减肥速度会比卵泡期慢，所以不要太着急用其他方法减肥。相反，要有耐心，坚持上一个周期的计划，慢慢控制热量的摄入，这样才能健康安全的减肥。◎缓慢期:21-28天MC周期，饮食特别注意事项1。不要放松饮食，健康饮食的时候也不要放纵食欲。这个时候多吃是最容易胖的！2.虽然此时体重下降不明显，但如果生理期控制得好，可能很容易瘦下来。黄体期后期，代谢能力会越来越慢，体重也不容易下降。这个阶段一定要注意饮食控制，在月经前准备好下一个生理期的饮食计划，这样才能更容易减肥。()