每天早上慢跑或慢走30分钟能瘦腿吗？大腿小腿粗壮，腿部肌肉发达。

建议有氧运动与腿部塑形训练相结合。

如果腿部肌肉含量高，腿部塑形训练以拉伸为主。可以选择瑜伽作为运动项目，也可以参考相关腿部训练的网络视频。

每天早上慢跑40分钟能瘦腿吗？是的，但是你应该坚持不懈。

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每天早上慢跑可以瘦腿吗？跑步可以瘦腿，但是你必须知道瘦腿的三个原则:运动时间和速度控制，跑后拉伸，跑后饮食控制。

小腿粗细有三种。大部分人的小腿粗是由于局部脂肪堆积造成的，但也有人是肌肉肌纤维造成的，也有人是脂肪堆积和肌肉都有。长跑是一种有氧运动，消耗的主要能量是脂肪。是强身健体、塑造形体的绝佳运动。以长跑运动员为例，他们的小腿很匀称。长跑不仅可以消耗腿部脂肪，还可以让腿部的肌肉纤维更加纤细，让小腿看起来更瘦更漂亮。长期从事无氧力量运动的人，腿部肌肉会变粗，比如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。

瘦腿法则:

1，时间:燃脂半小时最好。

长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次最好能达到30分钟到45分钟，这样才能有效燃烧脂肪，减少全身脂肪，自然瘦腿。当然，新手也不要想一夜之间。他们从一开始就会超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。

还要注意跑步的速度。并不是说可以尽快减肥。跑步减肥不能太快，有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)× (60% ~ 80%)以内。比如一个20岁的男性，有氧运动时的心率范围是120 ~ 160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最好。

2.拉伸:使小腿肌肉纤维更加纤细。

很多人都知道跑前热身，但往往忽略了跑后的拉伸动作。很多新手跑完马上回家休息，这让长跑瘦腿事半功倍。跑步过程中肌肉不断收缩，变得僵硬，给人小腿变粗的错觉。拉伸有助于拉伸肌肉，恢复形状，保持线条感。更有利于代谢物的运输和排除，肌肉疲劳的释放。长跑后的拉伸可以使小腿肌肉纤维不易重叠，使肌肉纤维更加纤细，肌肉线条更加纤细，消除跑步带来的疲劳。跑后拉伸时间约10分钟，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了拉伸头、手、肩、臀，腿部拉伸尤为重要。最好拉伸全身的大肌肉群和小腿，使肌肉得到充分拉伸。

3.饮食:跑步后少吃主食可以减脂。

很多跑者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完之后往往会吃得更多，甚至一些洋快餐也不离手，导致摄入的热量比跑步还多，导致体重增加，小腿变粗。想通过跑步减肥的人，在跑步后的饮食方面不要“任性”。跑完步后要严格控制饮食，可以适当补充蛋白质，控制碳水化合物摄入。对于初学者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时跑步后饮食最好控制在八分，可以更有效的减少热量摄入，减少脂肪。

“除了少吃主食，少喝饮料也是关键。”我们经常看到一个体操运动员在体育馆的跑步机上跑来跑去。跑步机上有一瓶可乐，一瓶可乐的热量高达400卡。然而，这位体操运动员在跑步机上跑30分钟后可能无法消耗那么多热量。

人每天摄入和消耗的热量是一个减法公式。如果每天摄入的热量超过消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会发胖。减肥只有两种方法。一个是减少摄入，也就是常说的节食，一个是增加消耗，也就是常说的有氧运动。

有氧慢跑，每天30分钟左右，可以减腿上的肌肉吗？本人男，大腿小腿都是肌肉，讨厌脂肪少。啊，你也是。

T t肌肉很难减掉。不要做剧烈运动(那只会让你的肌肉更纠结)。

运动后还记得* * *吗(揉揉小腿和大腿)。

至于你说的痛苦，很正常。每次超过次数，肌肉就疼。那是你的肌肉在适应你的训练。比如肌肉拉伤的原因！

左右深蹲30次，每天5组。坚持两周什么的！

每天早上慢跑可以瘦腿吗？可以，但是那样会让小腿很粗很壮，都是肌肉，不太好看！如果想要区域性瘦腿，可以试试练瑜伽，瑜伽是专门瘦腿的。

大腿很粗...大腿粗小腿粗，大腿小腿都是肌肉...如何减少以下动作坚持每周做3次，每次20次，连续完成5个动作。做三个循环。在每个循环中间休息2分钟。只要坚持下去，就会有明显的效果。

动作一:深蹲

双脚打开，略宽于肩，脚尖外展(外展角度时钟11: 05位置)，膝盖以第二趾与第三趾之间的方向微屈，上身挺胸收腹在前，下颌微缩，背部收紧，双腿蹲下，做动作时膝关节不超过脚尖，上身以髋关节为轴微前倾，保持身体平衡。用股四头肌肌肉收缩的力量慢慢下蹲，下蹲时停止，直到大腿与地面平行，然后慢慢回到起始位置，站直，但膝关节不能锁死，整个过程要匀速完成。注意呼吸节奏。肌肉向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。

动作二:弓步深蹲

双脚弓起站立，双脚分开与臀部同宽。双脚一前一后，脚尖和膝盖向前，膝盖微弯，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立，与地面垂直。后腿膝关节下垫一个垫子，避免直接接触地面，以免膝关节受伤。做动作时，双腿下蹲时，膝关节不超过脚尖，前腿与地面平行下蹲，慢慢恢复伸直前腿(避免关节锁死)，整个过程保持匀速，注意呼吸节奏，避免。

动作三:侧步深蹲

双脚打开与肩同宽，双脚向一侧迈，屈膝下蹲，膝盖面向脚尖，不要超过脚尖。深蹲至大腿与地面平行，大小腿成90°角。另一条腿会垂直直下，整个过程匀速完成。注意呼吸节奏，避免因憋气导致脑缺氧。

动作四:仰卧，提臀

仰卧在垫子上，完全贴近地面，双手掌心分开放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚分开放在地面上，双脚与肩同宽，收紧臀部肌肉，呼气将臀部抬离地面，使身体抬至最大，停留1-2秒，放松肌肉，吸气恢复。

动作五:跪下后？腿

双手张开，与肩同宽放在垫子上，手臂垂直于地面，手指向前。上身保持直立，收紧腰背，双腿呈90度角跪在垫子上。单腿伸直，呼气抬腿至身体后上方收紧臀大肌，吸气恢复大腿与身体成一条直线。

我每天慢跑15分钟。我的小腿或大腿会长出肌肉吗？谢谢你好~很高兴回答你的问题

为了减肥，最好长时间慢跑，让脂肪燃烧得更快。

为了长肌肉，最好一天快速跑多次。

如果还有其他问题~请尽快提问~

如果没有其他问题，你觉得答案合理，可以采纳~

每天慢跑50分钟能减掉肌肉和腿吗？如果每天坚持，一定会掉腿。一般慢跑40分钟后，就会开始消耗肌肉和脂肪。这就是长跑运动员都瘦的原因。

另外，建议你每次跑完步都做腿部拉伸运动，可以塑造完美的肌肉线条。

肌肉发达的小腿每天慢跑或快走十分钟会让小腿肌肉变粗吗？(没时间拉伸)运动的时候要合理饮食，会变粗，但是需要坚持。