怎样才能减掉现在男女顽固的肥肉？

因为这些部位最容易堆积脂肪，也最难减掉。

但是你我都知道，减肥是没有局部减肥的，所以通过全身的训练和健康合理的饮食，

来减少这些地方的脂肪。

也许你和我一样，都是生活所迫，都要工作赚钱，都要时不时的加班，所以没有时间。所以我们没有太多时间去健身房。

所以，和我一样，你可以徒手锻炼，用高强度减脂训练来锻炼自己！

现在给大家分享一个30分钟快速燃脂训练课程。

刚开始一组走不动，后来选了两个难度比较大的动作，再加上简单的，这样比较容易坚持下来，然后慢慢的循序渐进的训练，30分钟做了三组。搞定了。

所以你也可以从简单的动作开始，或者从高难度的动作开始。

行动结束后，该说说饮食了。

这里我建议低热量高蛋白高纤维的饮食来减肥。

我说的低热量饮食就是吃一些低热量高蛋白高纤维的食物，然后少吃多餐，再配合运动。剩下的就是坚持下去。坚持下去，一定会减肥成功。

那么如何选择饮食减肥呢？

1高纤维食物

富含纤维的食物可以增加饱腹感，消除饥饿感。比如蔬菜和水果。

2天然主食

天然的初级食品是没有经过深加工的食品，这样的食品热量会比加工食品低很多。

比如新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠和肉干。

3尽量把食物蒸熟煮透。

如第二点所述，深加工食品的热量远高于未加工食品，而油炸、爆炒等烹饪方式生产的食品热量很高，所以一般都是水煮或清蒸。