我是一个胖子，现在打算减肥。我的身高是1.72米，体重是160斤。我想每天早上六点开始锻炼一个小时。

饮食方面，晚上9点以后不要吃东西！！！如果你真的饿了，喝点凉开水。白天照常吃晚饭，但禁止油炸食品。如果你白天饿了，吃苹果或西红柿。两者都有减肥效果，容易有饱腹感。然后可以在饭后半小时喝酸奶，促进肠道消化吸收。

睡眠同样重要。记得早点睡觉，打个盹。

如果你运动的话，夏天可以去游泳，因为游泳是减肥最快的运动。坚持一个夏天，慢跑什么的能瘦二三十斤。对于胖子来说，可以累了换成中速跑，但是一定要保证每天要走三四万步。