如何减肥瘦手臂胖11

瘦身:1多喝水，合理安排三餐，睡前禁食三小时。2.运动:热爱运动，并坚持热爱运动，坚持并吸收适合身体成长和举重训练的能量。减少手臂上脂肪的行为

方法一

细臂1

1，拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

方法2

细臂2

抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。

如果一开始就觉得酸痛，说明已经移到那个部位了，脂肪在燃烧。

方法3

细臂3

1，双手向前伸直，双脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.不需要画太大的圈，而是用手臂的力量代替手掌，这样可以有效的去除手臂的脂肪。

方法4

细臂4

1，站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

3.圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。