什么样的舞蹈可以帮助塑形？
最适合:想要打造紧致曲线的性感女孩。
钢管舞只是一种性感的舞蹈吗？当然不是！其实塑造完美曲线也是一种力量运动。
钢管舞分为两部分:杆上的技巧和杆下的舞蹈动作。上杆的技巧可以让身体的每一块肌肉都得到有效的锻炼，尤其是手臂、大腿、臀部、腰部，可以起到非常好的塑身效果；钢管舞的舞步融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等舞蹈元素，既灵活又富有激情，充分发挥了女性的品味。练钢管舞的女人，即使离开了杆子，也会不自觉地融合成一种魅力。
难度:★★★★
教练私下说:“为什么有的女生看起来不胖，但是线条还是不完美，看起来总是软软的，松松垮垮的？”因为不胖，不代表紧。钢管舞其实是肌肉训练，但并没有器械那么容易让肌肉变得粗大。和瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉伸和收紧肌肉，只会让全身更加紧致，特别适合女生练习。但是钢管舞不同于瑜伽。它不像瑜伽那样安静，但比瑜伽更有女人味。在钢管舞中，你享受瑜伽给不了的自恋感。不仅如此，它还可以锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如后背和后腰，这些都是MM最想收紧的地方。"
2、嘻哈——全身减肥
最适合:年轻，有活力，想全身减肥的MM。
嘻哈，嘻哈，嘻哈，随便你。
如果你想减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为这本身就是一种很好的有氧运动。在跳舞的过程中，你会消耗大量的热量，运动到全身的肌肉，从而提高心肺功能，达到减肥的目的。
Hip-hop舞步简单，大而有爆发力，但组合起来却能表现出复杂的舞感，是比较容易学的一种。伴随的音乐很有动感，没有特别固定的风格和调式。你可以随着音乐尽情地演奏，同时挥汗如雨，心情得到了舒缓。
难度:★★★
教练私下说:“Hip-hop绝对是青春的舞蹈。我最早的练习是hip-hop。夸张的动作，强大的爆发力，跳舞的时候，心里所有的情绪一起发泄，真的是一种很爽的感觉。它的动作也有很多针对小关节和肌肉的动作。即使是平时很难锻炼的部位也可以锻炼。全身减肥是最好的！”
3、草裙舞——完美的下半身
最适合:想重点塑造下半身造型的梨形MM。
草裙舞又称草裙舞，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线，收紧臀部；在扭动的过程中，腿部肌肉被拉伸，甚至松弛的膝盖肉也会消失。
草裙舞vs肚皮舞
很多MM会觉得这两个舞蹈很像，其实是两个完全不同的舞蹈。草裙舞起源于夏威夷，属于波利尼西亚文化。肚皮舞起源于埃及，属于古埃及文化的产物。虽然扭腰动作很多，但是草裙舞和肚皮舞在动作和手势上有很多不同。肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞蹈，而草裙舞虽然看起来全身动作幅度很大，但动作风格却很少。草裙舞强调身体的平移，肚皮舞强调呼吸频率和身体动作的协调。所以草裙舞更简单，更适合没有舞蹈基础的MM练习。
难度:★★★
蔻驰的私房话:“我曾经见过一个草裙舞者，她的腰从正面看几乎和10 cm一样宽！”草裙舞对收紧两侧腰围特别有效。有的MM腹部很平，但是从正面看好像没有腰线，S型的感觉就出来了。我们平时说的瘦腰，其实很多都是腹肌训练，但是很难减掉腰部两侧的脂肪。跳草裙舞可以很好的锻炼那里的肌肉，所以长期练草裙舞的人，从正面看腰都很细。"
4、肚皮舞——瘦腰提臀，按摩盆腔
最适合:身体协调能力强，想专注于纤腰紧致全身的MM。
抖腰送臀，可能是你对肚皮舞最深的印象。肚皮舞虽然主要锻炼腰、腹、臀等躯干的肌肉，但其实是一种全身性的舞蹈，可以充分的活动你的腿、腹、肩、颈。同时瘦腰提臀，让全身得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体的某些部位快速连续运动时，其他部位应该处于相对静止的状态。
难度:★★★
5、芭蕾——平腹，减掉大腿脂肪
最适合:想“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM。
芭蕾动作很舒缓，即使你缺乏运动细胞，也完全不用担心。芭蕾比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿背面的线条，因为芭蕾动作要时刻绷紧腹部，托起空气；借助芭蕾基本的抬腿动作，可以减掉大腿内侧和后侧的脂肪。
练习芭蕾还可以帮助你挺直脊椎，拥有优美的体态。因为只有脊柱的四个生理弯，即颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎处于直立状态，才符合芭蕾基础训练的标准。
难度:★★★
蔻驰的私房话:“练完芭蕾，你整个姿势都会变，平时会有意识地挺胸收腹。”我在加拿大住过一段时间，从我家到公共汽车站是步行的距离。练完芭蕾，走路的时候有意识的收紧腹部。后来习惯了这种姿势，腹部自然就平了。"
6.莎莎:强调臀部的摆动，可以很好的锻炼腰部肌肉和大腿内侧肌肉。
7.爵士舞:是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、上身、腿部和后腿肌肉。