练瑜伽怎么拉伸大腿内侧？

瑜伽的下犬式和站立式可以很好的拉伸大腿；下犬式姿势要求背部挺直，手臂伸直；脚尽量踩在地上；骶骨不断向天，大腿的前、后、内侧都会得到很好的拉伸。站姿是前腿90度站立，后腿伸直，脚内侧着地。整体站成弓步，前腿的内收肌会拉伸得很好；后腿也会得到很好的锻炼，尤其是大腿后侧。

每节课训练的时候，我会用曲砖辅助；踩砖也是一种很好的锻炼方式；确保腹股沟向内收紧，同时臀部坐下，背部直立向前倾斜；一只脚的脚跟踏在地上，脚掌踩在砖上，踩在砖上的腿微曲，膝盖外展；练习时可以感受到小腿三头肌和大腿肌肉的爆发性拉伸。然后将重心转移到砖上的腿，慢慢将站立的腿抬起到砖上，然后移动到砖的前侧。慢慢直立起来，站立腿的拉伸感会让脚发麻，感觉很舒服。

抓大脚趾和金鸡都是单腿站立，呼吸时重心移向站立腿；站立的腿拉伸后，另一条腿可以做出相应的动作；否则重心不稳，人就变得摇摇晃晃。