怎样才能减肥？我吃得很少。为什么我还是胖？

健康有效的减肥方法是运动和饮食相结合。

一:运动。

1，1每周2次中低强度间歇运动。

研究表明，一些低强度或中等强度的间歇运动对瘦身更有效，因为它能给身体带来更多的锻炼和刺激，所以你不妨在快走的时候加入一些间歇的慢跑，这样可以使脂肪燃烧率增加1.5到2倍，对减脂很有帮助，也可以在运动后保持身体的高代谢，使身体的脂肪消耗得更快，但间歇运动的强度不宜过高。

2.做户外运动消耗的热量更多。

户外运动比室内运动消耗的热量多，空气和环境也更好，让人感觉更舒服，也容易忘记疲劳，运动起来会更轻松舒适。在户外跑步会比在跑步机上跑步消耗更多的热量，而且不容易反弹。

3.继续游

游泳也是一项很好的减肥运动。可以快速减肥不反弹，但是坚持起决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常好的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多的热量。每次只要游半个小时左右，就能消耗体内大量的热量，有减肥效果，而且不容易反弹。

4.跳绳可以有效减肥不反弹

平时也可以跳绳。跳绳也是一种有减肥效果的有氧运动，只能在很小的空地上进行。只需要几分钟的时间，提高呼吸频率和心率，就可以快速有效的减肥。只要坚持，不怕反弹，跳绳还能锻炼身体的灵敏度。

二:饮食。

吃以下食物，忌烟酒，忌暴饮暴食。

1，柠檬含有较多的柠檬酸，可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。

2、茶一般认为茶有消腻、减脂、降血脂的作用。

3.醋醋含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。

4.兔肉的脂肪含量极低，大部分是不饱和脂肪酸，所以长期食用不会造成体内脂肪的堆积。

5.紫菜纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，具有清热利尿的作用。

6、韭菜含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。

7、海带中含有大量的纤维和无机元素(尤其是钾含量非常丰富)，具有润肠通便和利尿的作用。

8.绿豆芽水分多，热量少，不易形成脂肪，还有利尿的作用。

9.辣椒有消耗体内脂肪的作用，维生素丰富，热量低。