产后肚子越来越大了吗？其实就是腹直肌分离。

腹直肌分离一直是产后妈妈的头号杀手。“我们可以靠一些运动来改善，但是在恢复的时候，如果选择了错误的运动方式，你的腹部只会越来越大，腹直肌的分离也会越来越严重。下面给大家举几个例子！

挤压腹部白线

避免会挤压腹部白线，使腹部向外凸出的动作，如常见的仰卧起坐。频繁进行这些运动后，腹直肌分离可能会加重。另外，我们更关心的是板托，建议腹直肌分离应在其恢复到2~3指后进行。

扭曲的脊柱

避免负重和扭曲脊柱的动作，比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧卷腹、反卷腹、空气循环等等。

向后靠的动作

避免后仰拉伸脊柱，如桥式、仰卧。

依靠专业设备

对于腹直肌分离，除了避免运动时出现上述行为外，还可以选择电刺激疗法，用不同频率的电流刺激体内的神经元，使更多的肌纤维参与肌肉活动，肌肉会变得更有弹性，从而使腹直肌逐渐恢复。