有哪些哑铃动作可以帮助你快速减脂？
如果你是男生，那就适当增加训练重量，如果你是女生，那就适当减少训练重量。总之，根据自己的实际身体状况，选择最适合自己的训练重量。
1，站立哑铃引体向上
第一个动作，我们要推荐给你的是站立举哑铃动作。在做这个动作之前，我们需要保持双腿分开，与肩同宽的站立姿势，挺直背部，收紧腹部，放松颈部，眼睛直视前方，然后手持适合自己的哑铃，完成这个举起动作。
这个动作难度不大。我们只需要用自己的体力做一个向上的托举动作，但不要让我们弓着胸去做，否则会影响我们的训练效果，增加身体受伤的几率。如果不能，就看两遍图例演示，按照图例演示的内容完成这个动作。
2、站立哑铃侧举
接下来的动作还是需要我们保持基本的站姿。这是一个哑铃侧向运动，可以帮助我们锻炼手臂肌肉。如果不喜欢站姿做这个动作，可以把它作为一个姿势来完成这个训练动作。
无论你选择用什么起始姿势来完成这个侧向运动，我们都应该保持背部挺直，减少身体的惯性，利用手臂肌肉来做这个运动，这将有助于我们有效消耗上肢多余的脂肪。
3、站立哑铃举
接下来第三个动作，我们还是要推荐一个在站姿基础上完成的训练动作，是一个哑铃的向上运动。和上一个动作不同的是，我们的运动方向变了，但是这个动作还可以帮助我们锻炼手臂肌肉，帮助我们消耗？摇摆肉？，恢复纤细而有力的手臂。
我们在做这个哑铃的时候，也要保证站姿完全正确，保持背部挺直，减少身体的惯性。如果你觉得这个动作不过瘾，还可以加一个深蹲同时完成。
4、站立哑铃侧举
最后一个动作给大家推荐一个哑铃侧举。这个动作帮助我们锻炼腰腹部的肌肉，帮助我们燃烧掉侧腰的脂肪，让我们告别游泳圈，回归小肚子。我们做这个动作的时候，一定要让侧腰发力，感受身体脂肪的燃烧，尽量规范这个动作。
在做这些动作之前，我建议你做一些拉伸和放松的运动，一些适当的热身运动也是可以的，可以让我们的身体肌肉保持一个非常好的状态。如果在这种状态下再做这些动作，会减少身体受伤的机会，让我们的训练范围更加到位。