可以缓解经期不适的瑜伽动作

可以缓解经期不适的瑜伽动作。对于女性来说，经常练习瑜伽不仅能起到减肥塑形的作用，还能有效缓解经期不适。那么有哪些瑜伽动作可以缓解经期不适呢？不妨继续往下看！

可以缓解经期不适的瑜伽动作1跪蹲。

稍微弯曲你的腿，然后蹲下。把手放在膝盖上。

脚底踩平，掌握好平衡，下蹲可以很好的按摩腹部脏器，有内调的作用。

老虎风格

双腿并拢屈膝，双手撑地，大腿和手臂与地面垂直，放松，均匀呼吸。

身体放松，呼吸均匀。

吸气时，右腿向后伸展，做这个动作时，腰部稍微放低。

呼气时屈膝收右腿向内，同时低头拱背，让鼻尖碰到膝盖，练习五到十次呼吸。然后换左腿，做同样的练习。

单腿蝗虫型

趴在地上，双臂交叉，额头靠在手臂上。左腿直起，左臀着地半分钟，然后换右腿，同样练习。

弓形

趴在地上，弯曲双腿，小腿向后抬起，双手张开，向后抓住脚踝。呼气时，伸展双腿使身体拱起，量力而行，半分钟左右。

角座

练习这个动作的时候，最重要的是身体向前弯曲三到五分钟。

转向一侧，双手握住胫骨或脚掌，向前弯曲0.5至1分钟，两侧练习1至2分钟。

通过运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

吉祥的休息

平躺在长枕上，头后垫一条毛巾，弯曲双腿，用瑜伽绳固定双脚与臀部的距离，膝盖下垫两块瑜伽砖，双手放松放在身体两侧，保持呼吸。停留时间可以根据自己的喜好调整。

功效:缓解经期引起的痛经和腹部痉挛，缓解子宫的沉重感和盆腔的压力，扩张胸腔，稳定情绪。

吉祥风格

屈膝，放松，臀部着地，双手托住双脚，背部向上伸展，眼睛直视前方或闭上，保持呼吸。停留3 ~ 5分钟(毛巾可以垫在臀部下面，帮助背部拉伸)。

放松髋关节，放松腹肌，促进腹部血液循环，预防痛经。

向前弯曲型

坐在地上，双腿向前伸直，两个长枕头放在膝盖上，呼气，双肘交叠，上身向前放松，额头紧贴双臂，双脚勾住，保持呼吸。停留3 ~ 5分钟。

稳定月经带来的焦虑和烦躁，还能缓解痛经和头痛。

可以缓解经期不适的瑜伽动作2。延长脊柱延伸部分。

功效:在拉伸脊柱、缓解腰疼的同时，还能帮助缓解经期小腹、骨盆疼痛。

基本操作:

1，保持站姿，吸气，上半身向前送，双手放在双脚中，抓住脚踝，让上半身尽量靠近腿前侧。

2.保持自然呼吸，放松整个头部和上身。

经期不要尝试这个动作，以免造成经血分流。

加固侧延伸型

功效:拉伸脊柱放松髋关节，收缩增强腹部器官，促进体内激素的正常分泌。

基本操作:

1，站好，两腿分开，略宽于肩，手掌并拢放在背后，指尖朝上。

2.吸气，抬头向后拉伸，呼气，让上半身靠近右腿前侧，放松上半身和头部，保持30秒。

3.恢复站立姿势，重复左侧动作。

为了保持稳定，还可以在身边放一把椅子支撑。

猫拉伸

功效:拉伸的同时放松全身肌肉，有助于消除月经来潮的疼痛。

基本操作:

1.跪在床上，膝盖和手掌放在垫子上，吸气，抬头，收腹，提臀，手臂撑肩，扩胸。

2.呼气，低头，下巴接触锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内收回。

动作一定要慢，才能达到全身放松的目的。

卡特彼勒变体

功效:有助于消除痛经，缓解月经不调。

基本操作:

1.双膝跪在床上，双臂平放在床上，吸气，让指尖慢慢向前移动，直到胸部和下巴靠在垫子上。微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

2.保持一分钟，然后放松四肢，重复动作。

每天饭后一小时即可，不适合月经第一天。

牛脸造型

功效:可增强背部肌肉，缓解月经引起的肩背痛，缓解胸痛。

基本操作:

1，金刚坐静坐，调整呼吸，吸气，伸右臂，屈肘，呼气，左手拉右肘，右手尽量放低在两肩胛骨之间，左臂后弯，双手敲指。

2、挺直背部，直视，保持20秒，自然呼吸。

3.左右做三遍，放开摇一摇，再做另一边。

如果肩胛骨僵硬，手伸不到对方，可以用抓住毛巾两端的方法代替，也能达到同样的效果。这个动作不适合月经第一天。