在健身房锻炼腹肌可以做些什么？
首先要通过有氧来去除脂肪。去跑步。只有皮脂低了，腹肌才能出来。
如何快速练出性感腹肌
运动潮流越来越流行，但是一定要在健身房练腹肌吗？答案是:不会，当然专业的健身房可以练出完美的腹肌，但是没有健身房你也可以练出漂亮的腹肌。这一次，我们将向您介绍一些动作，以便您可以在家训练腹肌。此外，我们还将动作分为三个阶段:初级阶段、中级阶段和高级阶段。让你有不同的选择。在介绍之前，教练会提醒你一些重要的事情和概念:
1.运动前一定要花几分钟热身。
2.不要急躁。在肌肉训练中，动作越慢越有把握，效果就会越明显，动作确实比冲更有效。
体脂多的人一定要先做心肺运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。每周做四五次心肺运动，做心肺运动的时间必须在40分钟以上。单独做抗阻训练是没有用的，因为你练出来的肌肉都是脂肪覆盖的。
体脂多的人尽量不要在晚上9点以后吃东西。
5.吃食物时，尽量少吃淀粉类食物，如米饭、面食、面包等。，并以甜味较少的瘦肉、鱼、蛋、蔬菜、水果代替。
6.运动时用力呼气，反之吸气。
7.做腹肌的时候，腰背部的肌肉是拮抗肌，所以腰背部有问题的人一定要去看医生。做腹肌训练时，一定要量力而行，下背部不舒服就停下来。
8.还有一点很重要:毅力+耐力+恒心。
你准备好了吗？
每天花几分钟，根据程度每节课做三组。相信用不了多久，你就会拥有完美的腹肌。
最初的订单
1.下腹部反向仰卧起坐
下背部压力:低风险
身体平躺在地上，双手平摊在身体两侧稳定身体，双脚弯曲90度左右。运动时，臀部用力压在下腹部，让膝盖尽量靠近胸部，然后慢慢回到起点。重复次数15-20次。
2.侧腹扫帚扭转侧腹扭转
下背部压力:低风险
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手张开放在一根长棍上。运动时，上半身向左旋转80度左右，再慢慢转回右侧。每边重复25次。
注意:如果腰背和脊柱有问题，旋转角度不要太大，旋转时下半身的姿势不要随之移动。
3.上腹部仰卧起坐:触膝触膝滚。
下背部压力:低风险
上半身平躺，膝盖弯曲60-90度左右，双手放在膝盖上。运动时，用上腹部用力带动上半身。这时候手掌会微微向前，只是让上腹部有用力的感觉，然后慢慢回来，不要让肩膀着地。重复次数15-20次。
4.上下腹部肘部到膝盖的复合动作
下背部压力:中度风险
上半身平躺，双手放在耳朵边，膝盖弯曲与地面成90度以上。角度越大，难度越大。运动时，腹部用力带动身体和双脚向内，使肘部尽量靠近膝盖，慢慢回到起点，脚不下，肩膀不着地。重复次数为12-15。
中级订单
5.小腹抬腿，直腿抬腿。
下背部压力:高风险
平躺在地上，双手放在* * *两侧下方，双脚并拢伸直。运动时小腹用力抬脚，膝盖微弯，无法完全伸直。这个时候你的身体大概是90-100度。回去的时候慢慢放下，脚后跟不能着地。重复次数是12。
6.侧面折叠刀
下背部压力:低风险
身体向左呈直线平躺，左掌放在右侧腹，左腿弯曲90度左右，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹带动上半身和右脚同时向内移动，然后慢慢回到起点，不着地。重复次数是12。
注意:不要只是转头。尽可能让你的上身肩膀离开地面。
7.仰卧起坐膝盖弯曲的上腹部的腹部滚动“弯曲他的膝盖”
下背部压力:低风险
上半身平躺，膝盖弯曲60-90度左右，双手放在耳朵边。运动的时候用上腹部的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿和膝盖，然后慢慢往后退，肩膀不是......
如何用健身器材练腹肌？
有一种看起来像仰卧起坐的倾斜器械。整个人倒立做仰卧起坐是很辛苦的，所以应该可以。除此之外，每当你去健身房的时候，都会有教练给你加入俱乐部的指导，他会详细的告诉你怎么做。。。
健身房锻炼腹肌用什么器械？
练腹肌是非常必要的。下面是腹肌的三组练习，简单易行，堪称经典:
抬起你的腿。
平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手托住床头固定上半身，同时抬起和放下双腿，反复进行。
做动作时注意:
1.身体容易晃动，可以找个伙伴顶住上半身，防止身体晃动。
2.想要最大限度的锻炼小腹，就要尽量在每次动作的最高点提臀，以充分调动小腹的肌肉。
3.如果你觉得这个动作很难，可以稍微弯曲双腿来降低难度，完成动作。
仰卧，抬腿，蹬车。
平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)；同时高抬双腿，让双腿停留在空中，在空中做蹬自行车的动作，反复进行。
做动作时注意:
1.第一次做这个动作会觉得很累。幅度不能太大，速度不能太快。
2.在你熟练了动作之后，每次“蹬”都可以通过伸直双腿来增加运动强度。
仰卧起坐
平躺在地上，小腿放在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，利用腹肌的力量使上半身坐直。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。
做这个动作时要注意:
1.不要把手放在脑后。因为当你快筋疲力尽的时候，你会双手抱头，这样会损伤颈部肌肉。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴地。
3.注意上半身的稳定性。4.不要蹬脚。
文献:游南站服务
如何在健身房练腹肌？
锻炼腹肌只需要一两个动作。练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如你一次可以做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、悬空抬腿(强度依次递增)。如果你能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果能做10到20个仰卧抬腿，两头都可以。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作练习三组左右。
此外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖腹部肌肉。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周3到5次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
健身房练腹肌的器械有哪些？
我有腹肌。我已经练了几个月了，每天都做仰卧起坐的成百上千。我把练习分成几组，没有100的组。我从徒手开始，我在负重，但我建议每周锻炼3或4次。哈哈，动作很多。我可以从不同角度多练腹肌。！比如转仰卧起坐练腹外斜肌，坐在凳子上练腿上的腹肌等等...网上搜的也很多，但是有一点就是你要坚持！打了这么多，给个最好的！！
如何在健身房锻炼腹肌？需要特定的工具和方法。
你好！我很高兴回答你的问题。
首先，现在是早上。没必要起得太早。8点起床，吃点早餐，休息1小时就行了。9点以后开始，训练前拉伸肌肉。
1六组(热身组)，每组15，间隔1分钟。
6组俯卧撑(热身组)，每组做你最多次数的80%-90%，间隔1分钟。
家里有哑铃吗？如果没有，就买一双可以调节重量的。五组(热身组)，每组12个哑铃，间隔1分钟。
每组6组15，不用热身，因为身体已经热了，还有1分钟的间歇。
先这样练吧，因为你平时锻炼少，所以强度不能太高。练了1个月后来找我，练2天休息一天。
我是一个健身者，但是我觉得也适合你。这是我的初级训练方法，循序渐进。坚持很重要。
大三学生的训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。一周三次
力量训练，四次力量训练后，做一次有氧训练，第二天练习。
第一天的计划
胸部:6组平板卧推，每组8-10次。
俯卧撑4组，每组10-20次。
4组双杠手臂屈伸每组8-65438±00次。
蝴蝶机夹胸4组每组8-10次(作为辅助项目)
背:引体向上4组，每组6-8次。
6组背阔肌胸部下拉每组10-12次。
腹部:仰卧起坐4组，每组20次。
仰卧抬腿四组，每组20次。
为第二天做计划
肩部:垂直提拉6组，每组8-10次。
4-6组坐式哑铃每组举8-10次。
四组哑铃侧举每组12-15次。
手臂:4-6组直立杠铃弯曲，每组10-12次。
第4 ~ 6组颈后臂的屈伸运动每组为65438±00 ~ 65438±02次。
腿:深蹲6-8组，每组8-12次。
提脚跟6组每组12-15次。
第三天的计划和第一天一样。
第四天计划和第二天一样。
第五天计划
有氧训练:跑步20-30分钟。
修自行车10-30分钟。
饮食:我早上总是吃2碗粥和2个鸡蛋。
中午多吃蔬菜和肉。
晚上不要暴饮暴食(因为要运动)
睡前一小时喝一杯牛奶，吃一条面包。
每天保证8小时睡眠(睡眠非常重要)
如何在健身房练腹肌？
平坦的腹部
1)这是一个静态的持球动作，但是难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。
2)平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作重复3组，每组10-15次。
3)向上倾斜的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上抬起约60度角。双手放在脑后，抬起上半身，用左肘触碰右膝，然后换右手。重复3组，每组25-30个。
4)平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作重复3组，每组10-15次。
5)这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬高60度左右，小腿保持与地面平行。双手交叉放在脑后，头离开地面。保持这个姿势，慢慢伸腿。重复此动作3组，每组15-20次。
备注:以上五个动作男女通用，最好在有氧运动(如跑步、快走、游泳、爬山等)30分钟后做。).因为全身运动后局部减肥可以得到更好的效果！如果你觉得五个动作都做太累，可以自由选择三个。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌！
在健身房做什么运动最容易练出腹肌？
健身界公认的最佳运动方式是先做有氧运动，再通过器械练出肌肉。
我觉得最有效最经典的锻炼腹肌的方法是负重仰卧起坐，吊腿，两头抬(这三种练习可以详细介绍)
希望能帮到你
健身房锻炼胸肌和腹肌用什么器械？
如果在健身房练腹肌，要有多功能的椅子做仰卧起坐，多做卷腹和腹肌撕裂。平时锻炼腹肌不需要什么器械。
然后说说胸肌。健身房里锻炼胸肌的器械有很多，比如变形金刚(大鸟)、蝴蝶机夹胸、T型杠高下拉、坐式器械划船、绳索夹胸，然后还有经典的杠铃卧推、哑铃卧推。新手建议杠铃卧推4组×12-15次，蝶式机夹胸3组×。等身体素质更好的时候，可以在这个基础上增加更多的组和更重的重量。不需要调整每组的次数。平时10的动作就够了，组数越多效果越好。
不过个人不建议专门练腹肌。锻炼腹肌，要追求瘦体脂，不能有一点多余的脂肪，这和锻炼其他部位增肌增肥略有冲突，或者在你锻炼完其他饿人之后再考虑练腹肌。