经典减肥瑜伽动作要领:瑜伽打蛇动作要领
经典减肥瑜伽动作精要
瘦身瑜伽第一式:瘦手臂。
坐成菱形，抬起手臂，右手握住左肘，自然吸气。呼气时，左臂向下压。同时，呼吸均匀，不要紧张。吸气的同时，慢慢收回左臂，改为用左臂托住右肘，再吸气。同样是呼气时，手臂下压，但这次是右臂，不是左臂。整个过程中，保持良好的呼吸，保持呼吸均匀，后面的动作和前面的差不多。吸气，然后慢慢收回右臂。右臂收回后，双手握住手肘，手肘向后伸展，身体微微后倾，然后慢慢呼气，身体恢复到初始状态，慢慢张开双手，让身体自然放松，调整呼吸。结束这个瘦手臂动作。
减肥瑜伽第二式:天线式
坐姿和细臂姿势一样。保持金刚坐姿，调整呼吸使身体处于最佳状态，双手合十放在胸前，吸气，然后双臂先向外伸在沙发上，双手张开与肩同宽。微微后仰，双手握拳，保持均匀呼吸。然后，慢慢收回头，双手伸直，手指交叉，额头慢慢靠近地面。不要担心，你的手臂会再次改变，你会被向上抬起，保持均匀呼吸。吸气时，把头收起来，恢复背部的初始状态，双手张开自然放在腿上，重新调整呼吸，放松身体，回归自然。
减肥瑜伽第三式:飞机式
飞机，这是最后一个给你介绍的瑜伽动作。首先，把身体趴在肚子上，摸摸额头，但是注意不要伤到额头。双手双脚同时张开。然后，调整呼吸，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离开地面，停留一段时间，慢慢恢复身体动作，恢复初始姿势，调整呼吸，身体自然放松。这就是飞机动作，整个动作没有什么难度，比较简单容易做。
快速瘦腿瑜伽动作介绍
瘦腿瑜伽动作:压腿
吸气，身体前倾，双手向下压，尽量让手掌接触地面。如果没有，请试着用指尖接触地面。
瘦腿瑜伽:蹲下祈祷。
双脚自然分开，下蹲，臀部放低，上半身弯曲，腹部紧贴大腿，背部挺直，双手并拢放在胸前，手肘放在膝盖上。
瘦腿瑜伽动作:狗的姿势
双脚并拢，脚尖着地，双腿伸直，大腿紧贴地板，双臂伸直在肩前，头微向后仰，腹式呼吸。
瘦腿瑜伽动作:下犬式
双脚并拢，双腿伸直，弯腰，背部挺直，双臂放在肩前，臀部尽量抬高，腹部吸气。
瘦腿瑜伽运动:战士风格
Step1站姿，右脚向前迈一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直放在后方，左脚跟指向地面，双臂伸直垂下，双手撑地，背部挺直，胸部放在右大腿上。
Step2慢慢站直，伸直双臂举过头顶，同时保持双臂与肩同宽，分开手指用力向上拉，挺胸收腹，深呼吸几次。
瘦腿瑜伽动作:山式
双腿分开与肩同宽站立，双手合十，向头部方向高举，尽量举得高一些，并迅速感觉整个身体被抬起，闭上眼睛慢慢呼吸，直到数到十。
瘦腿瑜伽动作:蛇形
俯卧姿势，双手撑地，抬头，夹臀，脚背触底，全身离开地面。
十大最佳减肥运动清单
沙滩排球是最好的方法之一。
热量消耗272卡路里。如果你住在海边附近，这项运动是最好的锻炼方式，可以让你心跳加速，结交朋友，锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上很难移动，所以特别能消耗热量。如果你住的离海很远，你可以在许多公园的沙滩上做类似的活动。在这个盛夏季节，如果想更快减肥，可以搭配时下最流行的营养减肥套餐，如纤体美颜P系列、安利纤体组合、康比特等。我强烈推荐瘦身美颜P套，每天可以减半斤以上的体重，加上简单的运动，你可以达到1天减1斤的效果。关键是彻底改善自己的肥胖，100%不会反弹。
网球是最好的方式之一。
热量消耗272卡路里。拿起你的球拍，和朋友、邻居、爱人一起参加一场网球比赛。这是非常健康的有氧运动。另外，打网球也有利于锻炼手臂。
骑自行车的最佳方式之一。
热量消耗204卡路里。骑车可以锻炼股四头肌和腘绳肌，比走路能燃烧更多的热量。在山坡上骑车可以让你的腿更加灵活。
滑冰的最佳方式之一。
热量消耗为168卡。这种有氧运动可以增强你的腿部和臀部肌肉。此外，你滑得越快，你会觉得越凉爽。
悠闲游泳的最佳方式之一。
热量消耗204卡路里。蝶泳等高难度动作不需要请专家来教。即使在水中缓慢移动，也能得到有氧运动，调整全身。
潜水的最佳方式之一
热量消耗238卡路里。如果你有幸在热带旅行，你一定要找时间做这项令人兴奋的活动。如果潜水不是你的强项，你可以浮潜，同时燃烧170卡路里。
骑马的最佳方式之一。
热量消耗为143卡。从跨上马鞍的那一刻起，你就要抬起核心肌肉，用大腿内侧托住马，保持直立。你的臀部和其他腿也会有灼热感，尤其是马加速的时候。
高尔夫是最好的方式之一。
热量消耗为161卡路里。高尔夫可以帮助你燃烧脂肪，这种休闲运动还可以锻炼你的心血管系统和力量。
羽毛球是最好的方法之一。
热量消耗为150卡。在羽毛球场跑步可以增强你的心率，而短跑和拉伸可以有效地锻炼你的腿部和臀部。打羽毛球还可以锻炼肩膀和手臂的肌肉。
冲浪是最好的方式之一。
热量消耗为102卡。单纯的冲浪就能燃烧卡路里。为了达到更好的效果，最好用力划水，增强心率。