下雪天太冷了。如何通过运动快速热身？

很多北方的朋友问我，下雪天太冷了怎么快速暖和起来。今天连笑将告诉你一个在下雪天锻炼和减肥的好方法。这个方法就是练瑜伽。瑜伽可以减肥健身，不出门在家就可以做。实用吗？让我们跟随连笑来看看今天有哪些瑜伽姿势。

第一，侧鸽式

侧鸽式是一个基本的瑜伽体式，主要锻炼你的耐力，也就是锻炼你的手劲和腹肌，在家就能充分燃烧脂肪。真的很好。

动作分解:

1.双手张开与肩同宽，然后支撑地面。2.水平支撑身体，微微抬起头。3.双腿水平抬起，然后交叉伸直。

是不是很简单？然后跟着连笑的脚步做下一个体式。

第二，低弓步

低弓步体式也是一种相对简单的瑜伽体式。工作累了可以练习这个体式来缓解压力。

动作分解:1。左腿向前弯曲，右腿伸直。2.上半身向左扭转，双手合十放在胸前。3.保持头部和上身在一条直线上。

这个体式可以预防腰椎间盘突出，拉伸脊柱，拉伸腿部，所以虽然简单，但是作用很大。

第三，鸽子式

顾名思义，鸽子式看起来就像一只鸽子站在地上。在寒冷的冬天这样做，既能御寒，又能起到瘦腿的作用，所以大家要多练习。

以下是动作分解:

1.左腿向前弯曲着地，右腿向后跪着向后弯曲抬起小腿。2.左手放在左膝盖上，右手放在右腿脚趾上。3.身体微微后倾，头部自然放置。

这个体式可以让你的臀部更加上翘，所以完美的身材是在锻炼中练出来的，不要偷懒。

第四，倒立

这个体式比较难。这是倒立。我相信大部分女生都是自己撑不起来的，因为手不够有力，所以大家都可以借助墙来做，等到熟练了再出墙。

分解动作:

1.向前弯腰，双手撑地。

2.腹部和手掌同时发力支撑自己。

3.被支撑后，腿自然伸直。

这个体式可以锻炼手部力量、腹肌和腿部线条，加快血液流动，让你全身上下都得到锻炼，不会发胖。

五、蝎子式

不要看蝎子的姿势就觉得吓人。只要我们不去招惹蝎子，蝎子就不会蜇人，就像女人一样。你不招惹女人，女人也不会主动招惹你。

分解动作:

1.用手肘支撑自己。2.撑起后，双腿向后弯曲，使大腿呈90度。3.抬起头，眼睛直视前方。

蝎子式可以锻炼手部力量和腰部肌肉，也可以起到臀部的作用，但是做的时候要注意不要扭伤腰部。

六、站字马

这么快就是今天最后一个姿势了，我甚至不想离开你。这个体式叫做立字马。你之前见过的字马都是地上的，所以我肯定没见过站着的字马。所以今天，我将向你展示它是什么样子的。

动作分解:

1.用墙支撑，抬起一条腿靠在墙上。

2.让腿靠在墙上成一条直线，可以用手扶着墙做支撑。

3.抬起头，充分伸展身体。

这个体式有助于拉伸脊椎和颈部，还可以拉伸腿部，让你长高。那么在寒冷的冬天练习这个体式是不是感觉很不一样呢？

记住，女人要想变美变好，需要运动，尤其是冬天，不愿意动的话很容易发胖，所以大家要坚持做瑜伽，毕竟在家就可以做。