最快最有效的减肥方法
运动减肥运动减肥应该是有计划、有步骤、有一定程序目标的运动，既包括徒手减肥运动，也包括有器械的减肥运动。徒手减肥操和器械减肥操相结合才能有效减肥，否则只能单纯减肥。
运动减肥也要选择能有效坚持的简单运动。不要小看简单的运动。只要认真做好准备，减肥效果会很好的。所以一定要坚持运动减肥。减肥是不可能心血来潮的。
我们要有这样的信念，只要你能坚持正确认真的运动，你就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本不需要依靠减肥药。
饮食控制减肥饮食要注意一个主要方向，就是减少身体热量的供给，使热量的供需进入负平衡状态，然后身体才能慢慢摆脱脂肪。
想要在热量负平衡的情况下减肥，必须学会控制主食的摄入。不是节食减肥，而是逐渐减少主食的摄入。特别是一定要拒绝红薯、蜂蜜、果汁等极度甜的食物。白米饭、白面粉、糖最好少吃。
当然，为了保证身体的能量需求，一定要适当增加蛋白质的摄入。像鱼、海鲜、鸡肉、兔肉，蛋白质含量高，可以增加热量的消耗。当然，为了避免这个过程中的饥饿感，减肥期间可以尝试用植物油烹饪。不饱和脂肪酸仍能降低血清胆固醇。适当吃脂肪多的食物可以增加饱腹感。但是不要放纵自己吃太多。
倒着走有两种主要的减肥方法:
双手叉腰，双手压在腰两侧，拇指在后，四指在前，向后走。这种方法因为上肢运动量小，速度慢，更适合老年人或初学者。
动肩摆臂在肩臂配合时摆动得当，双手协调肩臂摆动。这个动作可以让全身的所有关节都得到锻炼，可以有效减肥。
贴墙减肥尽量背靠背贴墙。把你的头、臀部、脚和墙贴得尽可能的无缝。抬头，向前看，踮起脚尖五分钟，可以有效帮助减肥。
人天生爱美。但是，很多人因为肥胖而不漂亮。有什么快速有效的减肥方法吗？答案当然是肯定的。只要五分钟，坚持五分钟就能减肥成功。不信？然后往下看。
骑空中自行车减肥，将双腿抬起与上半身成90度，然后双脚在空中运动模拟骑自行车。需要注意的是，做完后腿要向上伸。简而言之，身体与地面的接触越少越好。坚持这个动作五分钟，你会发现减肥效果不是一般的好。
伸展你的腿，向前冲。压腿弓步双脚，双手叉腰，双腿尽量张开，向下压。当你感觉到大腿后侧的肌肉在拉伸时，你就可以放松了。重复这个动作几次。
跪压腿法先将左腿向左，伸直，脚尖向上勾；右腿弯曲，大腿向下压，腰保持挺直，重心放在腿弯曲的那一侧。
弯腰换腿把左腿往左边迈，伸直，勾脚趾；弯曲右腿，弯腰，提臀。今天，把你的胸部贴在你的左腿上，把注意力集中在你弯曲的腿的一侧。
日常减肥小动作刷牙洗脸减肥。早晚洗脸刷牙时，不妨踮起脚尖，让脚后跟上下活动。注意范围不需要太大，防止受伤。
打电话减肥。打个电话就能减肥。你只需要在打电话的时候紧紧握住听筒，10秒后再紧紧握住，就可以减小臂脂肪了。
看书减肥或者工作累了的时候，不妨做一些简单的小技巧，缓解疲劳，减肥。比如脚可以旋转脚踝，这样可以让脚踝更细更漂亮。
其实只要坚持下去，日常生活中的一些小动作都可以成为最快最有效的减肥方法。关键是你能坚持锻炼。当然，如果配合科学的饮食控制，减肥效果会更快更有效。