怎样才能轻松减肥？

正确走路可以减肥。减肥必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。走路可以“去脂”，所以走路可以减肥。

减肥推荐:20-30岁不同年龄段减肥。

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散步有助于减肥。

手杖可以有多种用途。双手一前一后推拐杖时，会向上半身移动，对增强背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂、促进心肺功能都很有帮助。这与正常的只用双腿行走有着完全不同的体验。

行走不受年龄、性别、体力等限制。比散步更有效，比慢跑更安全，运动效果可以高出30%-40%，弥补了运动方式有规律固定带来的不便。

走路姿势要点:主动摇动手臂。

大步行走。大步行走时，脚跟先着地，然后脚掌和脚趾依次着地，再用力将脚趾推离地面，膝盖要微弯；走路的时候要抬头挺胸。你要积极摆动手臂，使下臂呈90度左右，有节奏地放在臀部后面，向上举到与肩同高。前进时，利用手杖的反弹力推动身体前进。缓慢深呼吸，快速向前迈大步。运动后表现为出汗，体表温度上升，很快进入减脂状态。

减肥关键提示:走路减肥是每天65，438+00，000步。

每天轻松走10000步，可以消耗10倍以上的脂肪。刘洋特别强调，散步瘦身一定要每天坚持，才会有效果。走路减肥的秘诀是每天至少走10000步。走20分钟左右就正式燃脂了。根据运动医学，一个人在运动时能达到的最佳心率为=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人，脉搏最好控制在143-150次/分之间，可以根据自己的体重或健康状况稍作调整，满足自己的需要。

散步的好处:散步让人更快乐。

关节:走路时，身体重量对膝关节的压力部分转移到拐杖上，关节部分承受的压力要小得多。

心脏:走路的强度不会给心脏造成负担。

胃肠:帮助胃肠蠕动，防止便秘。

头脑:促进大脑释放多巴胺，提高精神，使人心情愉快。

肺:增加最大通气量，加强膈肌力量，缓解慢性肺气肿、支气管炎症状，减少吸烟欲望。

背部:走路时椎间盘承受的压力几乎和站立时一样，不容易受伤。同时可以加强背部肌肉巩固脊柱。

骨骼:散步相当于对骨骼进行负重训练，可以让身体吸收更多的钙，对抗骨质疏松。