第一套针对中老年人的迪斯科动作

双手叉腰，拇指放在背后，点击肾上穴位。

左右腿交替弯曲，带动上半身左右摆动。

第二部分:平臂挥杆

从下方放开双手，画出弧线，与肩同高展开，掌心向上。

左右腿交替弯曲，带动上半身左右摆动。

第3部分:上部和下部封闭

双臂呈弧形，在身前下降，做闭合动作，下降后打开，再以同样的方式向后呈弧形。

回到两侧时，继续下降，下降到身体下部，双手交叉，再回到原路。

左右腿交替弯曲，带动上半身左右摆动。

第4节:单臂自行车

左手叉腰，右臂沿右下、右下、右上、上前、左前、下前呈弧形。

之后换右手叉腰，左臂成弧形，交替进行。

左右腿交替弯曲，带动上半身左右摆动。

第五节:行军和踏步

双腿伸直，右手手掌平放在胸前，右手向右拉，左腿踩住。

左手右腿交替变换。

第六部分:向左和向右迈步

转身向左走三步，一步一步，再转身向右走三步，一步一步。

第7节:向左和向右迈步

转身向左走三步。第三步，一只脚着地，另一只脚向前推。

向右转，同样左右交替。

第8节:步长调整

动作和步、步一样。这部分做了最后的调整。

第九节:同步摆动

双手放在前面，顺时针摆动两次，同时左脚向左移动，右脚合并，* * *两次。

然后反方向，左右交替。

第十节:随风摇摆

双手放在身体两侧，弯曲，掌心向下，双手向左摆动一次，左脚向左移动一步，右脚并拢一次。

然后反方向，左右交替。

第11节:在强风中摇摆

双脚原地不动，右臂向右上方甩，然后下降。

交替换左臂。

第十二节:循序渐进。

将脚向左摆动两步，然后向右摆动两步，最后点一下缩回的脚。

第十三节:循序渐进。

将脚向左摆动四步，然后向右摆动四步，最后点一下缩回的脚。

第14节:颈椎晃动

腿、手、腰弯曲扭动自如，带动颈椎晃动前移3步，第四步点击一次，同时双手弯曲。

向后移动3步。第四步，左手放在左下侧，右手从右上侧抛出。

第15节:顺风调整

随风摇摆。本节进行最后的调整。

第16节:双手交叉成波浪状

双手波浪式弯曲，右脚向右抬起，左手轻轻下压，然后右脚踩住。

双手合十，换到左边。以同样的方式左右交替。

第17节:断步挥杆

手臂自然下垂，交叉在胸前。当手臂摆动时，脚向左移动两步，然后向右移动两步。

音乐的最后“花随沸水自然流，好秋凉”突然加速，向左移动4步，向右移动4步。

第18节:左斜挥杆

向左下压手臂，然后向右上抬手臂。同时，双脚沿着方向迈步。

第19节:右斜挥杆

第18节左斜挥杆的反向运动。

第20节:单臂平放

双手放在背后，右臂向右展开，向右一步后右脚放在左脚前面，交替向左。

* * *往前走四步，再往后走四步。

在倒退的过程中，手臂也像是左右张开。

第21节:背面调整

还是按照之前的方法一步一步来，双手放在身后，不展开。

此部分进行调整结束操作。

第22节:弯曲手臂扩胸

双手握拳，手臂弯曲，拳头向上，向胸部两侧扩散。

左右腿交替弯曲，带动上半身左右摆动。

第23节:上臂和下臂的弯曲和伸展

弯曲你的腿，当你的手臂伸展时，伸直你的腿。

然后张开双手，在最高点，握拳抓空。

第24节:斜上屈伸

弯曲你的腿，伸出你的胳膊到左边和你的右手，然后放开。

抓空，握拳，收回，交替进行。

第25节:弓箭步摆动

向左走三步，弓一步，左右交替。

第26节:腰部弯曲和摇摆

双手平放在胸前向左右抛，左右交替。

当“人海波涛”开始的时候，放慢脚步。

减速后左右腿交替弯曲，带动上半身左右摆动，双手颤抖。

第27节:攻击和摆动

手臂向上伸展，弯曲，双腿走两步，跳三步。

两臂带动腿左右摆动。

第28节:左倾摆动

左手放在身前，向左看，右手与左手垂直，右脚指向前方。

左手放在左背上，右手左手在一条线上，右脚在后面。

第29节:右倾摆动

动作与28节左倾挥杆相反。

第30节:全身摇摆

全身放松，双脚分开，然后站起来，向前迈四步。

然后弯腰，曲腿，后退四步。

此部分进行调整结束操作。

第31节:向左和向右走

转身向左走四步。转过去。左右交替。

第32节:前进和后退

向左前进4步，向后前进4步，向右前进4步，向后前进4步。

第33节:十六步秋千

这个动作有点复杂。把拳头放在胸前，然后张开，右脚指向右边。

然后向左转。

向前一步，拳头放在胸前，然后张开，左脚指向左边。

然后向右转一次。

然后第四步脖子晃，跳回来，然后转身，四步回到原来的位置。

第34节:放松你的挥杆

向左走，拍手，蹬，左右交替。

然后整个行动就结束了。